懒人减肥方法大全.docx

文档介绍：







第 1 页 共 来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等。
　　爬楼梯
　　沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项很好的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这项运动。在休息的时候也可以接着爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。
　　每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样有助于改善下肢肌力。为使有氧运动支配更加完备，每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。
　　减肥留意事项
　　一、须要减的是热量而不是食量
　　过激地削减饮食的重量，比方节食、长时间只吃某一种食物，这样确实能同时减掉食量和热量，但却带来巨大的副作用养分失衡。因为我们体内的免疫细胞是 由蛋白质所形成，假如过度节食，会令蛋白质的摄入量大幅削减，同时支持免疫力的维生素、矿物质等养分素也缺乏，最终导致的结果就是有损安康，身体会垮掉 哦。










　　所以，编辑建议你不要盲目求快，过激的减肥方法都尽量要拒绝，要令身材苗条的同时身体棒棒，那么平日的饮食中，必须要好好补充优质 蛋白，同时多吃蔬菜、海带、菌菇类等富含维生素和矿物质的食材。只要选择较为低卡安康的食物，就算不须要削减适量，卡路里的摄入量就能有所削减，吃饱了变 苗条了，这比什么都重要。
　　二、睡眠缺乏是减肥大敌
　　我们都知道睡眠对减肥很重要，其中最关键的就是瘦素和饥饿激素的分泌平衡，睡眠足够能让瘦素充分分泌，限制食欲，但假如经常熬夜，会令饥饿激素大量分泌，食欲爆发，想要削减并不简单。
　　另一方面，当睡眠进入非快速眼动期后，体内的免疫细胞就会激活，增加反抗力，假如睡眠时间太短，身体的复原力也很弱，在减肥期间会缺乏大量体力，成效也来得慢哦。
　　三、压力不能积聚
　　我们生活在世上都有各种各样的压力，工作学习上的压力，人与人相处的压力，现代人的生活根本上是逃不出压力的五指山。长时间处于压力的状态，体内的交感神经始终处于主导位置，过度惊慌导致压力进食，免疫力也会下降。
　　当你倍感压力的时候，不妨先停一停，深呼吸，让身心放松下来，让副交感神经处于主导位置。特殊是睡觉之前，在床上做些简洁的拉伸动作，甚至仅仅是伸个懒腰，都能促进体内的瘦身因子，再也不怕心情所驱使的暴饮暴食，体力下降导致的运动减肥效果欠佳等问题。