文档介绍：肺活量的测试及提升方法
一、肺活量的测试方法
1、肺活量指的是在最大吸气之后，尽力呼出的气体量。通常用肺活量计进行测量，被测者尽量放松，不要紧张。首先对试吹两次，观察测量计是否有反应，吹嘴处是否漏气，保证仪器正常后，再用最大的力深吸气，肺活量的测试及提升方法
一、肺活量的测试方法
1、肺活量指的是在最大吸气之后，尽力呼出的气体量。通常用肺活量计进行测量，被测者尽量放松，不要紧张。首先对试吹两次，观察测量计是否有反应，吹嘴处是否漏气，保证仪器正常后，再用最大的力深吸气，然后对着测量仪的吹嘴，将肺内的气体全部呼出，一直到气尽时停止。
2、肺活量是通过肺活量测量计进行测量的，被测者保持放松状态，检查测量计是否漏气后，在最大吸气后对着吹嘴吹气，直至气尽停止。正常男性的肺活量为3500～4000毫升，正常女性的肺活量为成年女子约2500～3000毫升，由于个人体质不同，具体数值也会有所差异。
二、提升肺活量的方法
1、静呼吸法，用自己的右手大拇指抵住右鼻孔，慢慢地用左鼻孔呼吸，然后开始想象空气正流向自己的前额，当肺部的空气饱和时，用右手的食指和中指握住左鼻孔，屏住呼吸10秒钟后呼气，然后按下左鼻孔重新开始，两边各做五次。
2、运动呼吸法，在散步或慢跑时，主动增加呼吸量，慢呼吸和快呼吸，慢吸气的时候，随着吸气会慢慢扩张胸部，呼出气体的时候要快。每天锻炼不少于二十次，每天可以进行数次。
3、睡眠呼吸法，让自己的身体平躺在床上，双手放在身体两侧，轻轻的闭上眼睛，开始深呼吸，慢慢地将手臂举过头顶，紧紧地贴住自己的两只耳朵，手指触摸到床头，整个过程大约需要10秒，两只手臂同时还原，反复进行十次，这种方法不仅可以锻炼肺活量，还可以帮助自己安静的入睡。
4、深呼吸法，首先通过鼻孔缓慢地呼吸，然后将肺的下部充满空气，在吸入空
气的过程中，随着胸腔向上上升，隔膜向下下降，腹部将慢慢隆起，然后继续吸气，这样肺的上半部分也充满了空气，然后肋骨部分会上升，胸部会膨胀，这个过程通常需要5秒。屏住呼吸5秒钟，练****一段时间后，屏气时间可以增加到10秒，甚至更多。肺吸收氧气后，慢慢呼出，肋骨和胸骨逐渐恢复到原来的位置。暂停一到两秒钟后，从头开始，重复十分钟，长时间进行练****可以成为一种正常的呼吸方式。