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时(即9点-11点)休息，争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最正确，往往能到达事半功倍的养生效果。
　　7、多运动防秋乏
　　要幸免中午感觉疲乏，让全天都能保持充足的精力，多数健身教练的建议是多做些中等强度的熬炼，也就是让心跳到达目标心率70%至80%的运动。专家说：要倾听你身体发出的声音，假如你处在压力很大的工作环境中，那么猛烈运动或许不能让你感觉更安适。做修复瑜伽效果可能会更好，这样你的大脑能够放松下来。

　　建议：一周进展两到三次高强度熬炼，并参加瑜伽、健走或负重训练等强度较低的工程。即使在不疲惫的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供应各个组织器官。
　　8、吃果不吃瓜
　　民间有句俗语叫做秋瓜坏肚，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。
　　但一些果类却可以多吃。梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤为相宜。葡萄可以预防疲惫，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。
　　9、记得补充维生素
　　维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体反抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋冬季感冒流行季节，别遗忘每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的别致蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。
　　为使呼吸道黏膜经常保持潮湿，还要补充维生素A，最正确来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。

　　10、留意心理调整
　　造成秋季抑郁症的缘由主要是秋季阳光照耀少，人体的生物钟不适应日照时间短的改变，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了心情与精神状态的紊乱。
　　晒晒太阳，是比拟适合季节性抑郁的方法。一般的病症，在换季的时候会有所开展，其表现主要有没有精神、心情低落、工作效率下降等，但是这些不良的表现，在阳光照射下会渐渐消逝。