文档介绍：
第 2 页 共 给机体供应更为足够的氧气、促进了血液循环、降低了血压、削减心悸并且有助于安康心态的养成。
其中，重点介绍两项有氧运动：
(1)漫步
作为体育熬炼的最初阶段，漫步是老年人最应当选择的体育运动方式。每天早晚坚持漫步可以保持人身体安康。
老年人可以依据自身状况制定漫步打算，选择适合自己的漫步速度和距离。这将有助于燃烧身体多余的脂肪，使得身体更为敏捷，甚至能改善人的精神面貌。
(2)游泳
游泳是另一种可以治疗多种老年病的体育运动。它也具有缓解压力、缓解肌肉难过以及促进身体安康的作用。
2. 身体柔韧性练****br/>
随着老年人的年龄增长，肌肉将会变得紧绷，运动幅度渐渐缩小。因此，身体柔韧性练****有助于老年人增大运动幅度，保持较好的身体敏捷性，以及放松心态。
(1)拉伸
缓慢地拉伸肌肉。并且在进展每一个动作的同时维持正常呼吸，同时将留意力放在伸展运动上。这将有助于老年人在放松身体的同时放松精神。
(2)太极拳
太极拳是我国的一种传统体育运动，通过一些成套的动作，协作有节律的呼吸来熬炼身体。
经过一段时间的练****太极拳能够有效提升心肺功能、熬炼身体的柔韧性和协调实力、缓解骨质疏松和身体难过;并且很多人在练****的过程中感受到了内心的安静，焦虑和担心的心情能得到明显缓解，有利于心理安康。
3. 轻度举重练****br/> 老年人可以尝试重量较轻的哑铃，来做一些轻度的举重练****这将有助于增加活力以及促进新陈代谢。
4. 耐力练****br/> 一些耐力练****比方骑车、爬楼梯、漫步、游泳都能提高老年人的耐力。他们也能随着自身耐力的提高逐步延长运动时间。
须要提示的是，做耐力练****的时候，老年人应当逐步缓慢增加运动量，不要一下子运动量过大。
适合老年人趣味运动工程有哪些
工程一 筷子夹弹珠(适合老人)
打算：小脸盆两个，弹珠五十个左右，筷子一双。
竞赛规那么：将弹珠从一个盆子夹到另一个盆子里，一分钟之内，
参加八个以上算过关。
工程二 端乒乓球竞走(适合老