协调性训练处方.doc

文档介绍：协调性训练处方： 协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期和锻鍊期中必须打好根底，在调 度70％频率以每星期三次如下： 1。纵跳 2。前后跳 3。侧跳 4。方形跳 5。转向 跳 协调性训练处方： 协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期和锻鍊期中必须打好根底，在调 度70％频率以每星期三次如下： 1。纵跳 2。前后跳 3。侧跳 4。方形跳 5。转向 跳 协调性训练在於要求速度和时间和动作之配合下完成。 协调性和韧性训练 在进展灵敏素质训练的过程中,要注意结合柔韧素质和协调性的练习。因为网球运动是上下肢同时运动的一个工程，完成各种击球动作需要全身的协调配合,配合的好坏将直接影响击球动作及质量. 柔韧素质是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展才能。网球运发动协调性的培养,除了自身条件外，可安排各种器械、体*和各种增长韧带的伸张练习，重点放在肩关节、膝关节及腰腹部。 常用的训练方法：肩绕环、反拉肩、侧拉肩、双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸,行进间正、侧、后踢腿,前踢腿胯下击掌，纵劈腿，各种游泳活动等。