文档介绍：健身房10种健身器材使用方法
一、复合胸部训练器
目标肌肉：胸大肌
熬炼方法：身体保持立正姿态，使用单脚站立，另一只
脚脚尖点地，肘关节抬起平行于地面。呼气，靠胸部当作发
力点，双手向前推，吸气时缓慢收回。
二、划船机
目标肌健身房10种健身器材使用方法
一、复合胸部训练器
目标肌肉：胸大肌
熬炼方法：身体保持立正姿态，使用单脚站立，另一只
脚脚尖点地，肘关节抬起平行于地面。呼气，靠胸部当作发
力点，双手向前推，吸气时缓慢收回。
二、划船机
目标肌肉：背阔肌
熬炼方法：身体保持立正姿态，使用单脚站立，另一只
脚脚尖点地。腹部贴住垫子，双手抓住把手，肩胛骨收紧。
肘关节向回收，呼气，收紧背阔肌。吸气，慢放。
三、复合肩部训练器
目标肌肉：三角肌
熬炼方法：身体略有前倾，使用单脚站立，另一只脚脚
尖点地。双手抓住把手，呼气，三角肌用力向前上方推，吸
气，慢放，放置肘关节略低于肩即可。
四、立式背部训练器
目标肌肉：背阔肌
熬炼方法：身体保持立正姿态，使用单脚站立，另一只
脚脚尖点地。双手抓住把手，呼气，背阔肌用力向下拉，吸
气，慢放。
五、臂部训练器目标肌肉：肱二头肌
熬炼方法：身体略有前倾，使用单脚站立，另一只脚脚
尖点地。上臂放在垫子上，以肘关节为轴，吸气，肱二头肌
用力向上弯举，呼气，慢放，手臂不要完全伸直。
六、复合三头肌训练器
目标肌肉：肱三头肌
熬炼方法：身体略有前倾，使用单脚站立，另一只脚脚
尖点地。双手抓住把手，呼气，肱三头肌向下压，手臂不要
完全伸直，吸气，慢放。
七、蹲式复合训练器
目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌
熬炼方法：两脚与肩同宽，上身保持正直，用肩部顶起
重量，吸气，屈腿，渐渐下蹲，膝关节不要超过脚尖，大腿
和小腿保持90°，呼气，渐渐站起。
八、弓步训练器
目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌
熬炼方法：双手抓住把手，站起，两脚前后站立，上身
保持正直，做弓部姿态，吸气，屈腿，渐渐下