2022年暑假两个月瘦10斤减肥计划.docx

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2022年暑假两个月瘦10斤减肥计划
暑假减肥安排篇一
跑步减肥
学校的运动场是最适合运动的地方，可以在早上、傍晚或者晚上的空闲时间，进行30分钟以上的慢跑，长期坚持跑步，假如怕坚持不了，可以约上同学一起跑，这样可以收到不错的瘦身效果，也可以充分利用课间时间多走动，少座在教室里。
饮食减肥
早餐要吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，尤其不能吃零食，以薯类或者粗糙食物代替主食类，如红薯和燕麦，糙米，全麦制品，马铃薯等，多吃蔬菜水果，少喝饮料，少吃高热量食物。
限制心情减肥
有些学生在学校遇到了不开心的事或者成果不好，为了稳定心情，难免暴饮暴食，要知道多吃心情也不会变好，要学会怎么处理好自己的心情，主动调整心态，当心情低落时，写写日记，打电话给家人，和挚友聚聚，不要拿食物来惩处自己。
多爬楼梯减肥
无论是回到家还是宿舍还是去上课，都可以利用爬楼梯来进行瘦身减肥，每次持续半小时的爬楼梯可以消耗800卡热量，同时还能熬炼小腿、大腿和臀部肌肉，是个不错的减肥选择。










利用上下学时间减肥
放学或者去上学的时候可以利用步行来减肥，尤其是饭后半小时，可以帮助消化，加快热量的消耗，既燃烧脂肪，也可以让头脑更醒悟，更好地学****也可以骑单车，每天坚持单车运动，既能减肥也让身姿更匀整。
暑假减肥安排篇二

在学校，学生的饮食受到较大的限制。一些学生就会想着，到了暑假就可以趁机好好犒劳自己胃，把平常在学校很难吃到的食物统统吃个遍。假如你是这样想的，那你就等着发胖吧。
要减肥，千万不要太宠自己胃。要清晰哪些食物自己不能吃，哪些食物须要多吃。在量的把握上也要苛刻，不要因为嘴馋而导致饮食过量。

暑假减肥，蔬果粗粮是食谱中不行或缺的部分。蔬果普遍热量低，富含养分，且大多具有利于减肥的物质。比如苹果就含有独特的果酸，可以加速代谢，削减体内脂肪;芹菜富含膳食纤维，有助于消化排毒，有利于减脂。
除蔬菜外，还要多吃粗粮。粗粮饱腹感强，并且有助于肠胃蠕动，促进消化，还能利尿消肿。多吃粗粮，会让减肥效果翻倍。