文档介绍：天减肥法成功案例分享
天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果使用可以很容易地一周减肥 - 千克。该减肥法具体要求是一日两餐，
食物选择要在规定的范围内进行。 21 天减肥法的食物前吃一粒芦 粉，以防便秘。在 11 天期 我也有 放弃的念 ，可每次看到漂亮的衣
服，想到和男友每次外出，一看到身材暴好的 mm ，男友眼中流露
出的那种 慕的眼光⋯⋯一切 力都有了 ! 后 10 天我减了 5j ，后八天 得非常 利和 松， 食上没有什么特 需要注意的，我每天
按 吃三餐， 量是 6 成 ，睡 前 5 小 不 任何食物。当然 期 是每天喝 8 杯水，每天睡前一粒芦 粉的 ! 因 我是 格 行
21 天减肥方法的并且没有任何***情况，于是我的体重从 21 天前
的 108 到 88，呵呵， so 开心 ! 在身材很好，没有小肚子，全身看上去很匀称， 上的 rr 也没了 ! 了 期 我没有运 ! 羡慕吧 ?
不要犹豫了， 了 21 天，美 也属于你 !
⋯⋯
21 天减肥法案例二 持体重篇： 什么之前要 21 天减肥法呢 ?
因 她科学的 人 的 食 生了 ， 21 天后的我已 不再会暴 暴食，吃 西很有 制了 ! 在我的 食没有刻意的去 制，每天早上基本是一杯全脂牛奶，一个面包或者一个苹果。中午是食堂吃的，每天一两 ，一个素菜一份 菜。晚上在学校是以水果 主。
周末回家 是正常吃三餐，有什么吃什么。如果偶 吃的 量，睡前两粒芦 粉 ! 至于运 方面么，本人基本上每天睡前做一小 的运 ，什么运 都可以，只要不 自己停下来就可以，例如左右扭腰，
仰卧起坐，呼拉圈等都可以我就是这样维持的，当然每天还是
8 杯
水! 现在的体重还是 90 左右 ! 很简单吧 ?相信自己，一定可以 ! 案例二
21 天减肥法严格的具体做法如下：第一阶段 3 天：完全断食，只饮水。 ( 前提：体质正常，一天饮水不少于 2500 毫升 ) 第二阶段 8 天：早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜 ( 豆腐、土豆淀粉质的除
外，吃 8 成饱，多喝水 ) ，上午和下午各一个中小个水果。第三阶段
10 天：正常饮食。 ( 但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，
晚餐最好是在下午 5~6 点之间，以后就不再吃任何食物。 ) 因为自己亲身体验了这种方法，所以也有一点的小经验了。如果你能严格坚
持 21 天( 坚持一次都不过量不暴 ) ，定会有很大的收获 ( 用这个方法我朋友减了 20 斤，我自己减了 16 斤) ，并且发现已经改变了暴食的坏****惯。如果因为体质的问题而自己改动，或者是前三天不能完全禁食的话自己适当吃点喝点什么也可以，但效果就不如严格去做的
好了。补充一点：第 2 阶段我经常喝脱脂奶 (250 毫升热量是 82 卡) ，感觉也好。
说说 21 天减肥法的副作用：前 1、2 阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些 ( 当然也是根据个人体质而言，我就前 3 天有乏力，皮肤差，第 2 阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很
好) ，但第 3 阶段就可以改善，而且