文档介绍：冬季怎样运动健身
早上跑步,一天的代谢率都高，有助减肥(代谢率才是减肥的关键,专业运发动通过运动本身消耗的热量也比不上代谢本身消耗的热量)，建议你再+些力量训练，可以大幅进步代谢率。
早上跑步前,可以先在家里热身，10分钟冬季怎样运动健身
早上跑步,一天的代谢率都高，有助减肥(代谢率才是减肥的关键,专业运发动通过运动本身消耗的热量也比不上代谢本身消耗的热量)，建议你再+些力量训练，可以大幅进步代谢率。
早上跑步前,可以先在家里热身，10分钟就好，包括简单的活动和伸展,。
假设没有相关的疾病等,做好热身一般不会引起呼吸道疾病
冬天已经降临，由于气候的变化,在进展日常锻炼的时候需要注意一些问题，防止出现影响安康的情况发生。
冬季气候寒冷,人体的新陈代谢功能不如天热时旺盛,是多种疾病的高发期，加强身体锻炼那么是必不可少的保健方式。冬天户外运动应注意做好一些保护措施。
1、锻炼前做足热身准备。一般来讲,当感到身上开场出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进展，也可以在户外热身,如小步慢跑等。
2、，，一前一后非常容易受外界温度的影响。因此休息和锻炼完毕时，应及时添加衣物。
3、运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面,在寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料.
冬季，气候寒冷,万物凋零，人体的新陈代谢功能不如天热时旺盛，,保卫阳气，是冬季养生保健之道。冬天户外活动，可增加热量产生，调节新陈代谢机能,增强大脑皮质兴奋和体温调节,因此冬炼是抗寒护阳的重要方法，但冬炼一定要注意方法。
(1）热身活动要充分
在冬季进展健身锻炼时，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进展较大强度的健身运动。假设不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。
(2)穿着厚薄要适宜
冬季进展健身活动要特别注意头、背、脚部的保暖。在室外进展健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
(3）环境要清洁舒适
在室内进展锻炼时