文档介绍：女性亚健康之中医养生保健
一：亚健康的定义及初步认识
二：如何识别与了解影响亚健康的因素
三：食物调理健康状态
四：健康运动干预亚健康状态
五：自我按摩保健养生法
亚健康的定义和分布特点
亚健康状态的定义
高血压、肥胖症等。
决明子茶：菊花15克，决明子15克，开水冲泡代茶饮。
高血压—食疗药膳
炖海参：水发海参30克。加水适量，文火炖服。
醋泡花生米。带红衣花生250克。加醋适量，浸泡一周，每日食3次，每次适量。
芹菜红枣汤：鲜芹菜下部根茎段60克，大枣30克，加水煎汤服。
清脑羹：银耳10克、杜仲10克，冰糖适量。先将杜仲加水150ml，煎熬30分钟后去渣取汁。将浸泡洗净后的银耳和冰糖入药液中，文火煮至银耳熟烂服食。
糖尿病—食疗药膳
葛根粉粥：葛根粉30克、粳米50克。同煮成粥。生津止渴，清热除烦。用于老年糖尿病
木耳山药粥：白木耳3克（或黑木耳10克），粳米100克。木耳泡软洗净，煮熟烂。山药洗净切小块，与粳米和木耳共煮为粥。健脾滋肾。
玉米须30克，水煎服，连服10日。
芹菜500克，绞汁，煮沸服。
鲜柿叶5—6片，开水冲泡代茶。
苦瓜（新鲜晒干研细末）5克，1日2次吞服。
几种常食有利健康的食物
蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五脏，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益寿。
生姜：每天吃早饭以数片生姜佐餐，能促进血液循环，帮助消化
大枣：大枣营养丰富，含有较多的糖、维生素、矿物质，有“天然维生素”之称。　　
大蒜：大蒜有很强的杀菌、抗菌作用，人们把它誉为“地里长的青霉素”和“天然抗生素”
花生：花生含有人体所需多种氨基酸，经常食用能增强记忆，降低血压，延缓衰老。
香菇：补肝肾，健脾胃，安神益智。降血脂、降血压；富含维生素D，促进钙、磷的吸收，有助于骨骼和牙齿的发育；抗癌。
薏苡仁：健脾补肺、化湿，促进新陈代谢，降低血压和血糖；消除粉刺、色斑，减轻胃肠道负担；抗癌。
芝麻：富含抗衰老物质—维生素E。是一种“三高”食品，即高钙、高铁、高蛋白食物。和五脏，补肝肾，润肠燥，乌须发，抗衰老。
一：亚健康的定义及初步认识
二：如何识别与了解影响亚健康的因素
三：食物调理健康状态
四：健康运动干预亚健康状态
五：自我按摩保健养生法
运动锻练—畅通经络
睡眠障碍
食欲不振
心烦意乱
高血压
常感冒
体重增加
骨质增生
体能降低
胃、十二指肠溃疡
心脏功能降低
冠心病增加
肺栓塞
椎间盘突出
腰、腹背部疼痛
结肠癌等增加
女性：
盆腔炎
附件炎
关节炎
抽筋
下肢静脉曲张
双足麻痹
骨刺
运动锻炼--动静互涵，形神兼养
具有疏通气血，强身健体作用；
调节情绪，舒缓紧张作用。通过形体上的紧张状态，转移或分散精神上的紧张状态。另一方面，精神刺激造成的不良情绪，也可以通过运动发散出去。
最好进行形神兼调的传统健身运动，不宜进行剧烈、竞争性强的运动。如太极拳(剑) 、八段锦、五禽戏、气功、钓鱼等。还可选择步行。
两组中年人进行心电图检查对照，步行上班组（走路20分钟以上）心电图“缺血性异常”的发生率为坐车上班组的1／3。
三、五、七，步行运动法
“三”：指每次要步行3000米以上，且每次坚持30分钟以上。
“五”：指每星期要运动5次以上。
“七”：指运动后心率+年龄＝170，太快心功能容易超负荷。运动量太轻只能起到安慰作用，不能改善心脑血管功能。
一：亚健康的定义及初步认识
二：如何识别与了解影响亚健康的因素
三：食物调理健康状态
四：健康运动干预亚健康状态
五：自我按摩保健养生法
简易自我按摩法
两手对摩至热按摩面部，然后从百会穴开始，依次按揉头部四周、风池区、颈项两侧；
以手左右交替互捏两肩胛、上臂、肘部、腕部及十手指；
捶拍脊背，再搓腰及两肾区，按揉腹部；
叩拍大腿、捏两膝、小腿、踝关节、足心及十足趾。
以上每个部位按摩或揉捏各数十次为一遍，每日1—2遍。
按摩益肾法
穴位：神阙、下丹田（）、关元（脐下3寸）、命门（肚脐正对的后方）、腰阳关。
方法：一只手在前，一只手在后，分别按摩以上穴位。每天2次，每次5-10分钟。
按揉太溪—滋阴补肾
取穴方法：在内踝高点与跟腱之间的凹陷中。
太溪穴是肾的原穴，具有滋肾阴、补肾气、壮肾阳功能。
肾虚腰膝酸痛、畏寒肢冷、夜尿频多、气短喘促、慢性咽炎等症。
按揉内关—护心健胃
取穴：手掌朝上，在腕横纹上两寸。
功效：宁心安神、理气止痛、和胃降逆
适应症：心脏系统疾病、胃肠不适。
是心律失常、冠心病的日常保健要穴，经常按揉内关，可以增加心脏的无氧代谢，增强心肌功能。
每天两分钟左右，力量不需太大，有酸胀感即可。
按灸足三里—第一长寿穴
取穴：膝眼下