文档介绍：给心灵一片晴空
张潇北碚社区科普大学
联合国世界卫生组织新的年龄划分法：
44岁以下为青年； 45—59岁为中年； 60—74为年青的老年人或老年前期； 75—89岁真正意义上的老年人； 90岁以上为长寿老人。
目前，我力消耗，增加体能储备，增强效能。
另一方面，自我松弛能使心境平静、思想集中，及增加大脑功能，包括促进学****能力，增强记忆力，增进推理能力等。
逐步放松
自我松弛的秘诀，就是将一切烦恼抛开，忘记自我，让松弛状态自然出现。初学者最好能找一处清净地方，不受外来打扰，场地不可太热或太冷，衣服以宽阔自然为好。
选择一张有靠背及扶手的椅子坐下，脚板要完全着地，务求坐着舒服，然后合上眼睛，让肌肉逐步松弛。
如果不懂得如何是肌肉松弛，可以将拳头握紧，跟着放松，此时的感觉就是松弛状态。
练****逐步松弛，通常由脚部做起，抽紧脚板肌肉，然后放松，保持放松。跟着抽紧小腿肌肉，再放松，如此类推，到大腿、臀部、手部、颈部、面部、头部，至全身放松为止。如果局部肌肉紧张难以消除，可以从头再做一次。
呼吸
将身体保持松弛状态，集中注意自己的呼吸。呼吸要慢、均匀及顺其自然。吸气时默数：一、三、五、七、九、停。然后呼气：二、四、六、八、十、停。如果杂念多，更需要注意呼吸，不要被外来思想打扰。
完成
自我松弛每次约15分钟已足够，可以中间张开眼睛，看看时间，但千万不可定闹钟。完成之后要慢慢恢复正常，先张开眼睛，活动头部、手部，最后才活动脚部肌肉。伸展筋骨，慢慢站起来，徐徐移动脚部，使身体逐渐适应。
备忘
自我松弛通常每日只做一次，熟练之后随时随地都可以进行，但在吃饱之后两小时内不适宜进行。至于对身体的好处，通常不会即时出现，但只要勤于练****你会发现妙处无穷。
记住，切勿勉强自己去松弛，你只能放开禁制，让松弛状态自然出现。
2、培养爱好。全身心的投入其中，并且从中获得成就感，愉悦感和自由感，可以缓解工作和生活压力。
3、锻炼身体。每天寻找时间放松，呼吸新鲜空气，做适量运动。
4、朋友聊天。倾诉烦恼，发泄心中苦闷，寻求好友支持，使人感到放松，心情愉悦。
5、多像专家和心理医生咨询。
心理专家提醒中老年朋友，为了活得轻松快乐，就必须避免以下6种不良心理：
幻想心理
抑郁心理
怕孤独心理
偏激心理
多疑心理
怕死心理
幻想心理
   受身体逐渐衰老的影响，有些老年人盼望长寿的愿望会越发强烈。于是，他们会常常用幻想来欺骗自己，以获得一时的心理宽慰，如爱听他人关于自己健康的恭维话等。
抑郁心理
   有些老年人心理比较脆弱，面对衰老的客观事实既惧怕又无奈，这种心态如果不及时调整，极易导致抑郁。这种抑郁比较顽固，很容易使人丧失生活的兴趣，令人感到疲惫。因而这种人很容易情绪激动，动不动就发火，常常自卑自责、自怨自叹，严重者可有***的倾向和行为。
“中年危机”（29）
怕孤独心理

这是老年人最常见的一种心理，其主要表现是自我评价过低、生存意识消极、经常对他人不满及抱怨。长此以往，有此情况的老人就会加强对自我行为的约束、强化自我内心的封闭，逐渐地疏远社会，最终会形成孤独的生活****惯和行为模式，并将默默地承受孤独带来的痛苦。这类老人既希望别人关心照顾，又害怕由于过分期望而出现过大的心理落差和失望，于是常常拒绝与他人交往，因而会变得行为孤独、性情孤僻，与周围人的距离越来越远。
偏激心理
   这种情绪可表现为两个相反的趋向。一种趋向是因衰老以点带面地否定自我，把自己看成无用之人，经常自责、自卑、自怜和自贬。另一种趋向是因为自己衰老而更高地要求别人，总是希望得到他人的敬重、关心和照顾，却不考虑他人及社会的实际条件和能力。当这种希望得不到满足时，又加剧了其心理上的偏激，并因此而自暴自弃。
多疑心理
   有些老人因身体有病而多疑，常表现为无病也疑，有病更疑。即使自己有一些轻伤小恙也自以为是病入膏肓、无药可救。间或谈病色变，问病又止，求医换药不断。这种疑病可令其对衰退的机能极度敏感，对一般人感觉不到的体内变化或体验不到的痛苦也都会有所感觉，如对心脏的跳动、胃肠的蠕动等方面的变化也能感觉到。这些过度的敏感更容易加重其疑心病。
案例分享
有个男人总怀疑自己生了病，浑身感到不舒服，但每次医院的诊断结果都是一切正常。他为此十分苦恼，茶饭不思。妻子便拿了一本医书按一种病的症状来核对他的病情，他逐一对照，觉得每一种都和自己一样，很高兴地说：“我说我得了病吧，是什么病？”
妻子把医书递给他，他一看，上面写着：妇科病
“大拍卖活动”
假设现在每人10000元，每次出价都以1000元为单位，叫价必须举手为准，叫价有先后，价钱有高低，最终产品由出价最高人获得。
1万元，代表一个人一生时间和精力