文档介绍：男士运动减肥计划男士运动减肥计划要实现减肥效果,一个详细有效的饮食减肥计划是必不可少的,那么男士如何制定运动减肥计划?下面是我收集整理关于201X男士运动减肥计划的资料,希望大家喜欢。201X男士运动减肥计划篇一研究发现增加运动方式的多样性对提高运动积极性很有帮助。最好是每周做三四次有氧运动,如慢跑、骑车,每周两次社交性运动,如网球或者塑身运动。健身计划里最好包括两种不同类型的运动项目,这样可以防止因老是做同一种运动而厌烦。第一天:胸部练****平板卧推练****4组,12个组;上斜卧推练****4组,12个组;坐姿夹胸,4组,12个组;有氧30分钟,比如:跑步机,登山机第二天:坐姿下拉练****4组,12个组;坐姿划船,4组,12个组;有氧30分钟,比如:滑翔机,椭圆机第三天:远足、骑车、游泳、打球均可,放松一下。第四天:肩部练****坐姿杠铃推举,4组,12个组;坐姿哑铃推举,4组,12个组;哑铃侧平举,4组,12个组;有氧30分钟。第五天:站姿屈臂下压,4组,12个组;哑铃屈臂伸,4组,12个组;坐姿弯举,4组,12个组;哑铃弯举,4组,12个组;有氧30分钟第六天:深蹲练****4组,12个组;倒蹬机练****4组,12个组;有氧30分钟第七天:去户外登山,放松一下,以新的姿态迎接上班。201X男士运动减肥计划篇二下面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可。1、热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车;2、力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械;3、有氧训练:20分钟,这时直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上快走,心率达到133下;4、抻拉放松:5到10分钟,柔韧性训练,放松全身肌肉,让心率恢复正常,采用:垫上动作。力量训练:控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作。1、胸部:坐姿推胸2、背部:坐姿划船3、腿部:坐姿蹬腿4、肩部:坐姿推举5、腰部:坐姿后压6、腹部:坐姿卷腹精彩201X男士运动减肥计划饮食建议:饮食的话,基本上不能给也特定的方案来,因为每个人的情况都不一样,主要掌握原理与重点即可。每餐少吃,多吃几餐,杜绝垃圾食物,多吃含维生素C,镁,铁,锌等元素高的食物、多吃蔬菜水果、多喝水,减少主食,多吃豆类,适量瘦肉,鱼类。201X男士运动减肥计划篇三锻炼目的:燃