文档介绍：篮球根本功训练68法
1翻腕压手
方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。
要求：五指张大分开，指根以上触球。
2挤球（双手挤球)
方法：双手持球于胸前,两手臂相对用力挤压球。
要求：五指尽右交替接放球要快，球下落地面前把球接住.
24双手裆前裆后接放球
方法：分腿站立,两脚比肩稍宽，屈膝近90，上体稍前倾,含胸收腹，两眼前视，两臂放在身前，自然下垂，双手持球置于裆下方，两手指先短促用力将球向上挑拨，使球离手弹起。,前后重复地进展。
要求：重心要稳,双手前后交替接球要快,不让球落地。

方法:原地站立，两脚左右分开张大,弓身抬头,目视前方。如球在左手，左臂由体前向右腿胯下直臂摆动，于右小腿前方交于右手。右手得球后,右臂绕过右腿前方向左腿胯下摆动，。
要求：摆臂时肘关节不能弯曲。交接球时要一手送,一手引，纯熟逐渐加快。
(同251交接方向相反)
方法：身体姿势一样于251，，经右小腿外侧引至右小腿后,从裆下交于身前裆下的左手。左手接球后经左小腿外侧引至左小腿后经裆下，。
要求：同251。
26踢腿交接球
方法：两腿自然开立,双手持球于胸前。练习时两腿交替向前踢起，当一腿前
踢时,。
要求：踢腿尽量高，交接球要快.
27两手体前互相拨球
方法:两脚开立，双手持球，手臂向前伸直，，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。
28环绕头、颈、胸、腿交接球
方法：两脚并立,双手持球置于面前，围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球，从上到下,再从下环绕到上做数次后换方向
要求：直腿，逐渐进步交接的速度。
29行进间胯下交接球
方法：两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前练习时,向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左腿继续前进,。
要求：抬头、屈体，速度由慢到快，方向亦可不断变换.
30单手体前向侧挥摆球
方法：两脚左右开立，双手持球于体前。练习时左手将球推交右手，右手顺势将球摆至体侧,然后再将球拉回在体前交左手,向左挥摆。
要求：挥摆球的高度,开场要求摆至侧平举的位置，纯熟后,再摆至极限。
31单手斜后上方挥摆球
方法：两脚左右开立，持球于体前,左手将球推交右手引摆至身体右后上方，手指控制住球,回摆时要加速。依此左右手交替进展
要求：球不脱手，手指控制住球.
32单手体侧前后拉摆球
方法：两脚左右开立，左手持球于体侧,练习时先向后拉摆球,至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆。然后,前臂内旋再将球向后拉摆。依此连续进展。
要求：摆幅逐渐加大，同时不失对球的控制。
33单手持球挥摆绕环
方法：两脚左右自然开立，持球于体前，练习时右手持球经体侧向上前挥摆绕环,在体前交左手(交接时有明显的叭叭声)，左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。依此反复练习。
要求：向下抄球时扣腕用力。
34单手托球经腋下,头上绕环
方法：两脚左右开立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平举托球。如图2—24所示,绕环时肘关节外展并上提，同时手掌托球内旋,球经腋下至反手托球时，手迅速顺球的前侧向左后侧绕环举起，再将球向下落成开场姿势。再交左手练习。
要求：(1）手指手腕,控制球.(2）开场慢做纯熟后加快。
35原地两手交换推滚球
方法：两脚左右开立，略比肩宽，球放于右脚前地面上。练习时，用右手推球右侧使之在体前向左侧滚动，然后换左手再推滚球左侧，使球沿地面滚至身体右侧前。依此练习。
要求:用力协调，全身随球挪动,手不离球，球滚动平稳。
36原地单手左右推滚球
方法：准备姿势同上。练习开场,用右手推滚球至身体左侧前，迅速变换右手于球左前阻止球滚动,并反手将球推滚回身体右侧前成复原动作。数次后换左手).
要求：手不离球，控制滚动。
37原地屈膝旋转推滚球
方法:两脚自然开立屈膝，将球放于体前地面上。如图2-27,练习时以左脚为轴，用右手推球右侧前方，。
要求：手不离球,球滚稳定。
38原地绕体推滚球
方法:双腿并拢体前屈，，用右手推球右侧，使球沿地面向左侧滚动，至身体左侧时，改用