文档介绍：
2021世界睡眠日主题活动方案
睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。以下是整理的世界睡眠日主题活动方案，希望对你有帮助。
2021世界睡眠日主题活动方案一：
先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
帮助睡眠的方法
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自我催眠
不要以为 “数绵羊 ”只是大人哄骗小朋友的伎俩，并无科学根据。其实 “数绵羊 ”也是一种自我催眠的方法。当你被生活问题困扰的难以入睡的时候，可以躺在床上，数数绵羊，数的时候要想象自己躺在一个大草原上：一只又一只白色的小绵羊由栏杆的一边跳到另一边 … …你很快便会回复平静的心情，自然入睡。

帮助睡眠的方法
谈情减压
晚上回到家，第一时间倒头便睡，是不少打工族的生活态度。工作这么累，吃完饭，哪还有闲情跟爱人谈情说爱呢?其实，经过一天的忙碌，能够和爱人享受一下轻松的氛围，调剂一下紧张的神经，反而比急于入睡更能排解日间的工作压力。
帮助睡眠的方法
泡脚助睡
睡前洗脚益处多。因为脚掌有无数神经末梢和大脑相连。临睡前以热水泡脚，刺激脚上神经的同时，可以促进全身血液循环，对大脑皮层产生抑制和放松的作用，还能活跃末梢神经，加强记忆，使脚、脑感到轻快清爽，有助于加快入睡。泡脚水温约40度为宜，要浸过足踝部位。
帮助睡眠的方法
规律睡眠
不规律的生活****惯是引致睡眠不规律的元凶。睡眠一定要规律化，因为每个人的生活****惯由本身的生理时钟所推动，作息有序才能拥有高质量的睡眠。只有做到起居有常，才能形成条件反射，从而养成良好的睡眠****惯，促进睡眠。

帮助睡眠的方法
不要勉强入睡
躺在床上辗转反侧，久久不能入睡时，愈是勉强入睡愈会造成更大的心理压力，导致难以入睡。这时候，可以放松心情，想些别的事情，或者看看书，分散急于睡眠的压力，反而更容易入睡。
帮助睡眠的方法
避免刺激
过度运动，看恐怖片，时刻想着工作和前途的问题，只会令神经无法放松。那又如何能够安然成眠呢?睡前至少半小时至一小时远离以上负面刺激，转移注意力。保持放松的心情才有助于睡眠。
帮助睡眠的方法
睡前运动
睡前虽然不易做激烈的运动，但是做一些放松肌肉的运动却有助入眠。先做数分钟具有放松作用的柔软体操运动，然后躺在床上，合上眼睛，保持平稳的呼吸，收紧和放松全身的肌肉。由头至颈，胳膊和双手、上半身、腰间、臀部，最后是双腿，让全身的肌肉得到松弛而自然进入梦乡。

帮助睡眠的方法
好眠睡姿
有时候，从梦中惊醒跟睡姿也有关系。仰睡的时候，全身的肌肉仍处于紧张的状态，俯睡和向左侧睡也会对心脏造成压力，容易引发恶梦。最好右侧睡姿，可以让全身肌肉彻底放松，减少发恶梦的机会。
帮助睡眠的方法
睡前入浴
睡前来一个暖水浴，最能舒缓心灵上的疲劳和绷紧的神经。水可以让肌肤回复润泽和放松，达到由内至外的平和状态。浸浴还会令人身心放松，有助你轻松进入梦乡。
帮助睡眠的方法
按摩入睡
长年累月的生活压力，不单带来精神压力，还会令肌肤变得绷紧疲劳，引起阵阵的痛楚煎熬，成为入睡的障碍之一。睡前不妨花少许时间，自助按摩。可以舒缓情绪，自然入睡。

帮助睡眠的方法
音乐减压
音乐早已被广泛应用于心理治疗上，抒情的旋律的确有助于释放郁闷的情绪。尤其是抒情的纯音乐对入睡最有帮助。睡前开始播放音乐便会自然入睡。

迎新春联谊会活动方案
春节，一步又一步地向我们走近了。下面是迎新春联谊会活动方案。
为了进一步推动经典教育的发展，加强不同学堂、不同教育理念教育者的沟通与交流，加强新老私塾之间的相互联络，交流私塾间、国学教育机构间的办学、教学的经验，让家长与家长之间、老师与老师之间、老师与家长之间就家庭教育、经典教育、国学教育进行更多的探讨，同时让更多的人了解私塾与经典教育，进一步扩大私塾在社会的影响，四川经典教育联盟发起筹办20**年春节四川经典教育联盟春节联谊会，具体事宜如下：
一、活动时间：20**年**月**日(周六) 14：30-17：30
二、活动地点：待定
三、活动内容：
1、新私塾自我介绍
2、表演：吟诵、歌舞、书法、琴艺、茶艺、武术等
3、交流：老师教学、家长育儿、读经心得交流分享
4、游玩：灯谜、经典内容接龙等

5、祝福：写春联(福字)活动
四、参与对象：各私塾、各位经典教育圈的老师及其孩子、家长，传统文化爱好者