文档介绍：关于心理压力与情绪调节
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压力是什么？
压力是个体在心理受到威胁时产生的负面情绪反应，自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。
压力是你必须接受的生活变化或刺激。包括坏的变化和好的变化，例如期盼已久见的症状包括：震颤、紧张、气喘、出汗、心慌、手抖、头晕、注意力不集中、睡眠障碍、易怒、惊慌。
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焦虑病因理论
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认知模式：消极的想法引发焦虑。
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情绪隐藏模式：想做老好人是一切焦虑的根源。
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暴露模式：逃避是一切焦虑的根源。
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生物模式：焦虑和抑郁是大脑中化学物质不平衡的结果。
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自我调节技术
自我检测技术：数一下你一天之内出现过的消极思想的次数，再有意识的减少这些思想出现的频率。
所需工具：计数器，或检索卡。
特点：简单易行。
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焦虑间隔技术
--你不一定非要去对付你的消极思想，你也可以顺其自然，对这些消极思想做出让步。
具体操作：每天安排特定的一段或几段时间来感受自己的焦虑、压抑和内疚。
特点：时间长短和频率自己
控制。
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放松技术
呼吸松弛训练法：
　　采用稳定的、缓慢的深吸气和深呼气方法，达到松弛目的。一般要求连续呼吸20次以上，每分钟呼吸频率在10～15次左右（视人而异，要事先通过定期自我训练，在实践中自我体会，确定最佳呼吸频率，并要求训练成熟后再实际应用）。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，最大吸气后稍屏息一段时间，再缓慢呼气，两手放松，处于全身肌肉松弛状态。如此重复呼吸。训练时注意力高度集中，排除一切杂念，思想专一，全身肌肉放松。平时每天练习1～2次，每次10～15分钟。有计划的训练，自我体会身心松弛的效果。每一训练期（“疗程”）为15～20次。可休息几天，重复训练，以达到要求为止。可采用坐位或卧位训练，成功后则随时可在实际中应用。
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自我暗示催眠法：
选择舒适安静避光的房间，于入睡前，平卧于床上，四肢自然展开，闭眼，想象自己身体非常沉重，沉重感从脚底开始向上延伸，每一部位因下沉紧贴在床上，一直到头顶，然后你感觉全身非常累，累到无法动弹，眼睛无法睁开。
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药物治疗
短期：苯二氮卓类药物，如阿普唑仑、艾司唑仑、劳拉西泮等；
长期：SSRI类抗焦虑药物。
用药需遵医嘱，选择合适的药物。
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焦虑自评量表(Self-Rating Anxiety Scale SAS)
评分方法
SAS采用4级评分，主要评定症状出现的频度，其标准为：“1”表示没有或很少时间有；“2”表示有时有；“3”表示大部分时间有；“4”表示绝大部分或全部时间都有。20个条目中有l5项是用负性词陈述的，按上述l～4顺序评分。其余5项（第5，9，13，17，19），是用正性词陈述的，按4～1顺序反向计分。
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焦虑自评量表(Self-Rating Anxiety Scale SAS)
评分方法
SAS的主要统计指标为总分。将20个项目的各个得分相加，即得粗分；，就得到标准分，或者可以查表作相同的转换。按照中国常模结果，SAS标准分的分界值为50分，其中50—59分为轻度焦虑，60—69分为中度焦虑，70分以上为重度焦虑。
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焦虑与拖延
焦虑会引发你生活中的很多问题，其中包括拖延耽搁自己的事情。
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拖延症（英文：Procrastination）：
指的是非必要、后果有害的推迟行为。目前这个词并不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，常常是一些深层问题的表现。
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拖延的表现
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拖延的成因
追求完美，期望过高；
对困难易于逃避，不想开始；
目标和回报太远，动力不足；
自我约束力差，容易分心。
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抗拖延策略
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低投入高回报技术：将繁重的工作分为若干小步骤，每次用上几分钟完成一个部分。因此，你每次只用集中精力来完成其中一个部分，而不是试图一次就把所有的内容做完。
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延迟满足感：为追求更大的目标，克制欲望，放弃眼前的诱惑（即时满足）的抉择取向。
方法：将上