文档介绍：基础技术练习内容
球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断 封盖技术。
12双手持球左右跨步练习 （4个八拍）
速，有爆发力。注意保护好球，把球保护在自己的体侧。
（左右手共10分钟）要点:
基础技术练习内容
球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防守技术、抢断 封盖技术。
12双手持球左右跨步练习 （4个八拍）
速，有爆发力。注意保护好球，把球保护在自己的体侧。
（左右手共10分钟）要点:
（4个八拍）
（4个八拍）
（4个八拍）
（4个八拍）
（4个八拍）
（4个八拍）
（8个八拍）
（4个八拍）
（4个八拍）
（4个八拍）
（4个八拍）
（4个八拍）
（4个八拍）
（4个八拍）
（4个八拍）
第一课
原地球性练习（一）
1单手直臂旋转球练习
2双手持球体前屈练习
3双手持球体侧屈练习
4左右伸展练习
5单手持球转体扩胸练习
6单手持球侧上举练习
7单手左右手侧绕环练习
第二课
原地球性练习（二）
8双手持球双足跳练习
9单足左右跨球跳练习
10双手持球原地转借练习 能着地。
11双手持球原地转身练习 紧紧抓住地。
13三环绕球练习
14胯下换手抓球练习 还要快。
15胯下前后反弹球练习
16胯下8字绕球练习
八拍内，后外）
17单手直臂翻转球练习
第三课
行进间球性练习（一）
1慢跑双手拨球练习
2慢跑双手抛接高球练习
3双手击掌抛高球练习
4慢跑双手前后抛接球练习 前抛时候手指向上挑。
5走动单手左右抛接球练习 膊尽可能的伸直。
6走动单手直臂向下抠球练习
胳膊尽量伸直，掌心不要接触球。
胳膊要伸直
尽可能远的去放球
球在最高点时用力向下扣球
前后左右共8个八拍
跨跳幅度要大，前脚掌着地侧蹬
重心降低，前脚掌旋转，脚后跟不
重心下降，身体不要起伏，中枢脚
中枢脚紧紧抓地，另一只脚蹬地迅
不要弯腿。
手快（前后左右）比球下落的速度
幅度大：雄鹰展翅、抬头（前 2个
胳膊尽量伸直，速度尽可能的快
尽量把球抛高
球的高度适中，尽可能的多拍
向后抛球的时候不要离身体太远，
抛出的球要正好落在另一侧手里胳
当手指触到球时，迅速向下卷。
7慢品3600抛接球练习
8前踢腿绕球练习
提高辨别球场上方向的能力 腿踢直，球拿过头顶
步子跨的要大，前
步子要大，后腿收回来，再回去。
动作幅度大，用前脚掌作轴转动。
重心降低，要随着球走。
身体敢于接近球，手压低，抓球点
交叉换位启动要快，接球后三威胁
第四课
行进间球性练习（二）
9行进间胯下内外8字行进间绕环练习
腿弯，后腿蹬直，略微抬头。接球手迅速将球带起。
10左右顺步内8字绕球练习 去的时候内，回时外。
11左右交叉步内8字绕球练习
12胯下8字拨球地滚练习
13接高抛反弹球练习
越低越好。
14双人换位抛接球练习
姿势
基础技术篇
第五课
脚步移动：跑动练习（一）
1放松跑要点：准备姿势正确，半紧张状态，上体直立,
前脚掌着地，有利于重心的移动。
2快速跑重心降低，身体前倾。注意摆臂的姿势。
3变向跑（进攻脚步当中最重要的脚步动作）