文档介绍：巴南区南湖初级中学校 健康教育 课时教案
课题
睡眠与健康
上课时间
总第
课时
执教教师
江容
备课组长
备课组成员
教 知识与能力
学 过程与方法
目 情感态度与
汇报。
（生分组讨论，派代表发言）
1、什么是睡眠障碍
睡眠障碍是指睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。其中，失眠障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。
2、睡眠障碍的表现
青春期睡眠障碍是中学生常见的问题，特别是睡眠不足。最常见的症状
是入睡困难、多梦、睡眠浅、晨起困倦；整天昏昏沉沉，学****时注意力不易
集中，记忆力减退 ;有的可产生抑郁、焦虑、悲观等情绪。
3、影响睡眠质量的因素
学生睡眠质量的因素主要是学业负担过重、环境影响以及个人情绪三大
因素。有的同学做作业太晚，使大脑在睡前过度兴奋 ;还有的同学紧闭门窗，
使室内空气浑浊，或者周围环境嘈杂、闷热等。身体不适或疾病也会影响睡眠质量。
4、睡眠障碍的危害
睡眠不充足，不仅影响次日学****降低听课 效率，还会影响食欲，进而
影响身体健康。特别是有研究表明，人体分泌生长激素的高峰时段是晚上的
10 点到 2 点之间，所以入睡时间不能太晚，如错过
生长激素分泌的峰值时间，将会影响到青少年的生长发育。
师：真不错！咱看清了睡眠障碍的“庐山真面目” ，接下来用你的“火眼金
睛”识别一下咱们自己身上有没有被 “睡眠障碍” 附体， 让我们一起走进 “自我诊断”。
意主动探求解决问题的途径，并用所学的科学知识指导行为， 形成健康的作息起居生活方式。
相关知识链接：
世界睡眠日
国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于 2001 年发起了一项全球性的活动，将每年的 3 月 21 日，即农历的 “春分” 这—天定为“世界睡眠日”
理想的睡眠状态
人的睡眠通常是深
睡眠和浅睡眠交替反
复进行的。 大多数人在
入时是由浅睡眠迅速
过渡到深睡眠， 这时睡
得特别熟，不容易吵
醒，这种状态一般会持
续 7?? 12?分钟，然后
转入 2?? 3?分钟的浅睡眠，一夜如 此交替 3
5 次。
在深度睡眠时， 人的
大脑皮层细胞处于充
分休息状态， 对稳定情
绪、 平衡心态、恢复
精力极为重要。同时，
人体也可以产生许多
抗体，增强疾病抵抗能
力。过了这个时间， 进
入浅睡眠状态， 大脑皮
层开始兴奋， 人就处于
半睡半醒的状态， 或开
2
三、自我诊断
始做梦。
师：你的睡眠质量好吗？请完成以下关于睡眠的问卷，并将你所在小组其他同学睡眠的情况统计起来，分析一下还存在哪些问题，怎样改善。
(1)
每天晚上做作业大约需要
小时。
(2)
每天晚上上床的时间大约是
。
(3)
学校要求的早上到校时间是
。
(4)
每天早晨起床的时间是
。
(5)