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第三篇 心理防疫
面对疫情带来的焦虑和
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的节奏改变放电频率，从而影响神经递质和激素分泌，改变我们的心率、脉搏、血压、体温、皮肤电导率和肌肉紧张程度等指标，起到改变个体情感、情绪、认知以及行为的作用。
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三、如果你被隔离，应该如何调适自己?
“隔离”对普通人而言并不寻常。面对一个陌生而且不确定的处境，我们常因自我环境控制力被限制产生不满情绪，又因空间封闭，孤立无援的恐惧感容易扩大。
1）突然到来的人身自由限制，可能会造成暂时的慌张、不知所措。这是很自然的反应，不必过分强求自己保持镇定。压抑情绪，反而会影响后续的抗压能力；
2）可能会出现抱怨、愤怒。这时候，你需要给自己找一个适当的发泄口，比如：打电话给朋友倾诉，或者写日记记录自己的情绪；
3）感到沮丧、孤独、被抛弃。在保证安全的情况下，可以找到有同样机遇的朋友，相互鼓励、倾诉、增强信心；
4）焦虑感来临。建议你用自己的信仰活动，或者其他可转移注意力的方式，帮助焦虑消退。
5）如果你很难打消这些念头，不必强求，做一些力所能及的事。可以一面带着这些念头，一面去做其它的事，给自己做一份规律的作息时间表，以及尽可能把生活品质维持在一个水平：有工作时段、休息时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等，每日照做。稳定感对于应对未知感非常重要。
6）理性获取权威来源的内、外部资讯，避免不必要的恐慌。另一方面，谣言和耸人听闻的消息都是信心的隐形杀手，要提高警惕。
7）适应自己的新身份：“被隔离者”。就像新生入学一样，刚开始你需要花点时间熟悉下，新的身份有哪些规范、权利和义务。当你完全驾轻就熟，一些不舒服的感觉也会渐渐淡去；对于没有被隔离的邻居或同事们，也需要给他们一点时间适应，短暂的异样眼光或人际距离感的变化是避免不了的，但你不必把别人的无知转变成伤害自尊的工具。
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四、心理情绪及调节
（一）、普通人群情绪特征及应对
大众面对新型冠状病毒肺炎疫情时的主流情绪是担忧，另外强烈的恐惧、愤怒、悲伤、恐慌等情绪也广泛存在。
给负性情绪一个“名分”
近80%的普通民众都有的担忧情绪。所以，如果你出现了诸如此类的情绪，是正常的。
心理减压可以参照情绪宣泄“六一歌”：
烦闷之时喊一喊；忧伤孤独抱一抱；伤心难过哭一哭；
心灰意冷跑一跑；亲朋好友说一说；转移注意笑一笑。
若我们能找回一些控制力，心身压力也将随之减轻。控制力增强途径：“没有条件就创造条件”。如：在家用手机软件K歌、用饭桌打乒乓球等。
在固定的时间段接触一些幽默快乐的元素，也可以在手机、电脑里建一个快乐元素库，每天坚持并将之形成一种****惯。
步骤一：双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，自己对侧的肩膀。
步骤二：双的轮渡轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。
（二）、疑似感染人群的情绪特征及应对
1．迫切地想知道自己是否被感染，情绪过度焦虑和担忧；
，恐惧检测及其结果；
，所以自责，对他人愤怒。
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如何应对？“先稳后建”
1.“四放法”降低焦虑
*放慢：刻意将自己每一个动作话语的语速放慢，就好似电影里的慢镜头一样；
*放缓：觉察到自己的呼吸，将呼吸频率降低；
*放倒：坐在有靠背的椅子上，上身微微向后靠，同时注意将双肩自然下垂；
*放松：随着肩膀的下垂，带动全身肌肉一起放松。
对于疑似感染者，亲友的耐心倾听，无条件的接纳，及时、下面信息的传达，温柔贴心的抚慰，都是舒缓他们