文档介绍：怎样快速减掉大肚腩? 许多上班美眉一族喜欢在饭后久坐不动, 这样非常容易让肚腩肉增长。从今天开始, 在饭后进行收腹操,不仅可以让你身体更健康,还能让你轻松甩掉肚腩肉哦! 简单 3 步,就能瘦腰腹减肚子,赶快来吧! 工具/ 原料?记得在做下面收腹操的时候要穿宽松点的衣服哦,还有如果有条件的话可以配合纤芊丝来做,效果更佳的哦。步骤/ 方法 1.?第一步:俯身收腹操 1 、双腿并拢屈膝跪地,大腿与小腿成 90 度直角,脚趾撑地,上身往前俯下, 两臂伸直, 手掌着地支撑身体, 腰腹与臀部肌肉收紧, 令上身与地面平衡, 头向下。 2 、臀部慢慢向正上方抬起,双腿随之拉直,脚掌着地,上身与两臂连成直线, 令全身与地面形成一个直角三角形。 3、一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高, 膝盖与手肘都保持绷直, 令右腿与上身、手臂连成直线。 4 、缓缓呼气,臀部下沉,上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势,左腿拉伸, 两肩再次弯曲,右腿向前屈膝,收拢在胸下。然后再次呼气,将右腿抬高,臀部上仰,左右各做 5 次。 2. 第二步:站立收腹操 1、左腿站直, 全身重心落于左脚上, 右腿屈膝, 用双手扶着大腿与脚跟, 将右脚脚腕靠在左膝上以固定。 2、然后保持平衡, 双手松开, 两臂往前平举, 手掌向下, 上身挺胸收腹, 臀部肌肉下沉收紧,保持姿势数秒。 3 、一边呼吸,一边向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿与小腿成 90 度,做蹲坐的姿势,上身微微前倾,两臂依然前平举。再缓慢吸气,恢复站直,来回 15 次。 3. 第三步:躺卧收腹操 1 、两腿并拢躺坐,膝盖微微弯曲,大腿与小腿的角度大于 90 度,脚跟着地, 上身挺直并后仰,手臂向后屈肘,用下臂支撑身体。 2、保持上身的姿势, 双膝绷直, 小腿往上抬起离地, 令双腿伸直, 同时腰腹施力,但注意力度要适中,避免令上身后仰摔倒。 3、保持上身后仰撑地, 双腿伸直抬起的姿势, 一边吸气一边将两腿张开, 角度尽量拉大。 4、接着缓缓呼气, 双腿往中央靠拢, 并右腿在上左腿在下地在膝盖处交叉双腿, 此时左右大腿内侧的肌肉要好好收紧。 5、呼气后再次慢慢吸气, 两腿张开, 然后呼气在空中交叉双腿, 左右腿的位置交换,来回做 15 次。 1》如何减去腹部脂肪许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪, 要有效解决,需要多方面的配合。。吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后 30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 2》如何减去肚子的脂肪?许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪, 要有效解决,需要多方面的配合。首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择