文档介绍：体育锻炼的原那么和方法
一、体育锻炼的原那么和方法简介
体育锻炼可以增进安康、进步身体的运动素质和根本活动才能，并可以防治疾病。但是,并不是只要参加体育锻炼,、练****强度和练****方法等选择或运用不当健身操、武术、游泳、滑冰、划船、骑自行车及各种球类活动等。经过锻炼，人体的最大吸氧量可以进步25%~30%，了大吸氧量的进步是心肺功能进步的重要标志。
（2）健美运动（图3—3）：健美运动是为了形体的健美而进展的体育锻炼。健美运动不仅可以增进安康，还可以培养审美才能和身体的表现才能。近年来，健美运动普及率逐年进步，除了青年人,很多中年人,甚至中老年人也参加到这一行列。为了保持良好的身体形态，可采用艺术体操、健美操、舞蹈的一些练****为了使肌肉兴隆、增强肌肉力量可采用举重和器械体操练****还可选择一些简便易行的练****工程，如俯卧撑、仰卧起坐、原地纵跳、跑步、健身操等。
（3)娱乐性体育（图3-4）：娱乐性体育是为了调节精神，，既锻炼了身体采用的体育活动。这类活动能使人主愉快，既锻炼了身体又陶冶了情操。如活动性游戏、体育舞蹈、保龄球、台球、钓鱼、划船、郊游等。
(4）搏斗性体育：搏斗性体育是指掌握和运用搏斗的攻防技术,强身、健体、自卫的体育活动。搏斗性体育在高校中正逐渐展开，很多高校都开设了这类选修课如擒拿、散打、推手、拳击、跆拳道等.
（5)医疗和康复体育：医疗和康复体育是指为了预防和治疗疾病而进展的体育锻炼。这种身体锻炼必须在医生或专门的老师的指导下进展。如太极拳、播送操、保健气功、漫步等。这些运动已被证明对多种疾病的治疗起到了积极的作用，如心因管疾病、糖尿病、高血压等。
2、体育锻炼的方法
要想获得好的锻炼效果,必须按照科学的锻炼方法进展练****锻炼身体的方法很多，练****者可根据自身的年龄、性别、职业、体质、：重复练****法、间歇练****法、变换练****法、循环练****法等。
（1）重复练****法：重复练****法是指锻炼者在相对固定的条件下，按照健身方案和要求反复练****同一锻炼内容的方法。这种方法适用于:第一，运动负荷较小或用时较短的练****第二，动作技术比较复杂，难以掌握的练****第三，运动负荷较大，难以一次完成的练****如蛙泳2 000m，可将练****分成5组，组间休息片刻,:
①合理安排重复练****的总次数，每次练****的间隔 或时间，每次练****的强度（速度或时间）,各次重复练****之间的间歇时间等。
②保证每次重复练****的质量。不能因重复练****的次数多而降低动作要求或减少方案练****的数量。
③注意抑制重复练****的枯燥感。一方面要锻炼意志，树立信心；另一方面可在练****前后或间歇穿插一些轻松、有趣的辅助性练****br/>（2）变换练****法：变换练****法是指改变锻炼内容、、进步或降低运动负荷、调整练****要素、改变练****地点等。
采用变换练****法，可以进步中枢神经系统的灵敏性，开展身体的调节才能和适应才能。采用变换练****法应注意以下几个方面：
①要以锻炼的实际需要为前提，有针对性地变换练****条件.
②合理安排采用变换练****法的锻炼方案，在锻炼中注意搜集反响信息，加强医务监视，及时根据上人的身体安康状况调整方案。
③变换练****法是短期的方案安排，变换练****主要是调整，变换练****时间过长、过于频繁都不利于锻炼方案的执行。
（3)循环练****法：循环练****法是根据身体锻炼的需要，确定循环练****的各项练****内容,在一次练****中依次循环进展练****的方法。
这种练****方法,可以弥补单一练****对身体开展作用比较单一的缺乏，使各练****之间的作用互相补充，有利于身体的全面开展。此外,由于锻炼内容多样，可以调动锻炼者的积极性。
采用循环练****法应注意以下几个方面:
①要根据锻炼目的，确定循环练****的各项内容,使之互相配合。练****的组合一定要兼顾开展身体的不同部位、不同运动素质,使锻炼获得促进身体全面开展的效果。
②合理确定各项练****的比例和顺序。进展循环时，确定一个中心练****其他练****可围绕着这一中心练****做出适当的安排。
③合理确定每项练****之间歇时间，应保证能顺利过渡到下一项练****要根据锻炼者的身体安康情况而定。
（4）确定运动负荷的方法：运动负荷包括负荷强度和负荷量，无论以哪种体育方式进展健身是健美，适宜的运动负荷是非常关键的,在这里介绍一些实用确实定运动负荷的方法.
①运动时即刻心率测定法。在一组或是一次运动后,立即测定自己的心率,以此来确定运动负荷的大小，一般认为：180次/min以上为大负荷运动；150次/min为中等负荷运动；130/min以下为低负荷运动。体弱或是初次参加选择中等强度的体育运动；体质强壮、运