文档介绍：

4 页共 15 页

。
〔1〕产生缘由：换步时着重摇摆小腿，大腿摇摆不够；换步时，上、下肢动作不协调。
〔2〕订正方法：在器械上支撑或悬垂，效仿“走步”动作，体会大腿带动小腿的大幅度摇摆动作；短、中距离助跑，从弹跳板上起跳，延长腾空时间，做出大幅度的换步动作，并留意两臂能协作下肢做大幅度的摇摆。

〔1〕产生缘由：两腿换步时动作僵硬，肩关节和髋关节的敏捷性差。
〔2〕订正方法：原地站立或借助器械，做上、下肢协调协作的换步练习；做各种转肩、转髋练习，开展肩、髋关节的敏捷性。
〔四〕落地阶段

〔1〕产生缘由：着地前低头，上体前压，腰腹力气和下肢柔韧性差。
〔2〕订正方法：立定跳远，要求着地前小腿向前伸出；短程助跑跳远，着地前高抬大腿；开展腰腹力气和大腿后侧肌群、韧带的柔韧性。

〔1〕产生缘由：脚跟着地后，没有快速屈膝前跪；着地后身体不踊跃前移；摆臂动作不正确。
〔2〕订正方法：做落地的效仿练习，强调刚好屈膝、屈踝和向前“送”髋；立定跳远，强调在着地前将两臂摆向体后，着地后用力前摆，帮助身体快速移过支撑点。
三级跳远
教学中常见的错误动作、产生缘由和订正缘由
〔一〕第一跳起跳不充分
1产生缘由：起跳腿上板时，髋关节没有踊跃向前送；起跳时上体前倾过大，身体失去平衡；起跳中蹬伸太晚
2订正方法：在快速助跑中连续起跳，强调起跳上板时的扒地动作，同时挺胸伸背，使骨盆前移；快跑中每隔3——5步进展一次起跳，跑与跳要严密连接，身体要平衡；短距离助跑起跳，腾空中越过必须
高度的障碍物，以加强起跳意识。
〔二〕第一跳腾空过高
1产生缘由：起跳前下蹲；起跳腿上板时小腿前伸，同时身体后仰；起跳腿着地后整个身体没有踊跃前移。
2订正方法：助跑结合起跳的练习，强调助跑最终几步中要保持跑的正确姿态，并留意身体重心能保持较高的位置；同上练习，强调助跑和起跳的严密连接，要求起跳前不变更跑的姿态，起跑腿上板时有踊跃的扒地动作；同上练习，强调起跳后有很快的向前的运动速度。

〔三〕第一腾空中换步过早或过晚
1产生缘由：起跳不充分，急于向前收起跳腿；起跳时身体过于前倾，腾空时身体失去平衡；技术不成熟，换步的时机驾驭不好。
2订正方法：加强助跑结合起跳的练习，要求腾空步后再做换步动作；在跑步中每隔3——5步进展一次起跳，留意动作连贯，渐渐提高运动速度；在沙坑内设一标记，第一跳腾空后，身体到达标记时才起先换步动作，或在器械上练习换步动作，体会换步的时机和节奏。
〔四〕第一跳落地后跳不起来
1产生缘由：落地前伸小腿，产生很大的制动；落地时动作消极；用力时机不当；第一跳腾空过高过远，在空中失去平衡，
2订正方法：驾驭落地时的扒地动作；推迟空中换步的时间；反复从不同高度跨下后，接着向上跳起；加大起跳中的向前用力，降低第一跳的腾空高度，并留意身体平衡。
〔五〕三跳节奏不好
50米跑易犯错误(二)蹲踞式起跑的易犯错误及订正方法蹲踞式起跑的易犯错误及订