文档介绍：小学生如何控制自己的情绪时间 2014 年4月14日小学生因为年龄小, 一般都很难控制好自己的情绪, 尤其难以控制自己激动的情绪。比如, 当有同学不小心得罪你了, 你或许就会与他争论不休, 越吵越凶, 直到面红耳赤甚至大打出手。等老师教育以后你才感到后悔莫及,后悔没有管理好自己的情绪。下面就教你几招,不妨一试。 1 、先说在情绪激动的现场怎样控制好自己。当情绪将爆发的时候, 我们可以用这样的话暗示自己:“不能再继续了。”“不要发怒。”“我现在心情很平静。”“我不会发怒的。”这样的自我暗示比别人劝你作用好得多。听着自己心中这样的声音,你的情绪自然就会渐渐缓和, 最终把激动的情绪控制好, 从而避免与同学的冲突。跟同学发生冲突,情绪不能控制,有时往往只是为了自己的一点面子, 觉得在这个时候已经下不了台了。在这种时候, 我们要善于看准时机, 为自己寻找下台的机会。比如, 当时如果有好心的同学前来相劝, 那我们就可以抓住这个机会, 跟自己说:“我可以利用同学的相劝体面地下台了。”这样,将要爆发的情绪自然就会控制。情绪激动的时候, 我们如果总是想着眼前发生的事情和跟你发生矛盾的人, 那我们本来激动的情绪会越来越厉害。如果能采用注意转移的方法,激动的情绪就会逐渐平稳下来。 2、注意转移的方法有好多种, 比如可以把目光从对方身上移开, 看看远处的景物; 想想自己最喜欢的小吃, 那味道有多美; 默默地在心里哼唱最近流行的歌曲, 回忆昨天看过的动画片等。这样, 你流动的情绪就能得到有效的缓冲。激动的情绪往往因为我们总是以自我为中心。在和同学闹矛盾的时候,如果总是想着自己,这样就会越想越生气。 3 、如果换位思考一下,也就是把自己看作对方,就会觉得与自己闹矛盾的同学也是很有理由的,他也受到了委屈,如此换位思考后, 我们的情绪就不会那么冲动了。如果在离开现场还不能控制自己的情绪,我们可以采取以下方法: 离开现场,当我们的情绪不久久不能平静的话, 我们可以寻找自己喜欢的东西缓和情绪。比如, 做自己喜欢做的事情, 看动画片, 听音乐, 唱喜欢的歌曲等。这种自得其乐的方法能起到很好的“抚慰心灵”的作用。这是一种以紧张对付激动情绪的好方法。 4 、不愉快的事情发生以后,情绪如果还没有稳定,那就投入到紧张的学****中去。比如, 给自己规定, 在半小时之内必须做完多少数学题目, 或者必须背完多少文字等。等我们从紧张的学****中走出来的时候, 就会发现,激动的情绪已经远离了自己。总之, 激动的情绪一直闷在心里, 这对我们的心理和身体健康都有损害。这时,我们可以采用情绪宣泄的方法把激动的情绪驱逐出去。我们可以找一个肯听你倾诉的好朋友, 把自己的心理话尽情地告诉给他听,甚至可以讲得泪流满面。肌肉放松也能有效地缓和激动的情绪。我们可以微微闭上双眼, 做几个深呼吸, 默默地对自己说: 放松, 放松, 再放松...... 然后睁开眼睛, 对自己说: 我比刚才舒服多了。然后再重复着这样做。我认为一个人拥有以下四种能力,才算有足够的情绪管理能力。 1 自觉力:随时随地都清楚知道自己处于怎样的情绪状态,这也就是总是与自己的感觉在一起。 2 理解力:明白情绪的来源不是外界的人事物,而是自己内心的信念系统。因为信念系统是自己可以改变的东西,而人事物是一个人无法控制的。 3 运用力:基础上运用它,去达到更高的成功快乐