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饮食调养
冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。详细地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它们不仅可以补养肾气还可以反抗寒冷，而且能够润肺生津，具有很好的保健功能。矿物质应保持平常的须要量或略高一些。尤其是维生素的供应，应特殊留意增加含维生素C的蔬果如萝卜、胡萝卜、辣椒、土豆等蔬菜;以及柑桔、苹果等水果。增加豆类等以保证身体对维生素A、维生素B1、维生素B2等的须要。此外，小雪季节，要常食菠菜、猕猴桃、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助反抗抑郁。
防心脑血管病
医疗机构的调查结果显示，初冬季节，%以上，其中以60岁以上老年人为主。冬季气温渐渐降低，人体新陈代谢缓慢，心血管病人身体受冷空气刺激，血管隧然收缩，易导致血管堵塞，血流供应中断，血液流通受阻，使血管内的毒性物质不易 排出，从而诱发心血管疾病的发作和复发，因此要留意防护。首先要防止栓塞，血管尤其是冠状动脉冬季寒冷时简单收缩、痉挛，发生供血不足，并可能导致栓塞， 要非常留意保暖。
患者心态要平稳，心情激烈是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让心情起伏太大，还要适当的运动，运动量削减也会造成血流缓慢、血脂上升，因此要合理支配运动时间和限制好运动量。
防胃病
初冬，天气刚刚转冷，胃病复发等的病人增加。究其缘由为冬季气候寒冷，人体受到冷空气刺激后，胃酸分泌会大量增加，易使胃肠发生痉挛性收缩;更由于天气转凉，人们的食欲旺盛，食量增加，胃肠的负担也会因此加重，也易引起胃肠病的复发。
胃肠疾病要刚好诊断治疗，不要认为胃肠病忍一忍，发作时吃点消炎止痛药，保养一下就好了，有些药物虽然能短暂限制症状，但会造成胃肠对药物的严峻依靠性和耐受性，胃肠功能渐渐丢失，痛感麻木。所以得了胃肠病要刚好检查和精确治疗，警惕胃肠恶变。
胃肠疾病重在预防，应当做到：少吃油腻及刺激性食物、戒烟、戒酒、养成良好的生活习惯、避开暴饮暴食及睡前进食过量;多吃易消化的食物，减轻胃肠负担;加强体育熬炼，留意保持开心的心情和良好的心境，有利于食物的正常消化和汲取，对胃肠系统起着爱护和促进作用，并有助于慢性胃肠道疾病的康复。
小雪节气都有哪些讲究
一：起居“养藏”阳气
冬季阴盛阴衰，万物趋向休止，所以我们大家在小雪节气后的起居调养也同样要切记“养藏”阳气，为来年春天做打算。
1、早睡晚起：人们要适当早睡，早晨也不宜起得太早，保证足够的睡眠，这样才利于潜藏阳气，蓄积阴精。
2、留意脚部的保暖：每天都要用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，促进血液循环。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，防止感冒的发生。
3、留意通风：只有这样才能保持室内的空气簇新，不让病菌的滋生，防止空气污浊，以达到预防感冒的效果
4、留意衣着：不宜太厚也不宜太薄，衣着过少再加上室温太低易感冒耗阳气;反而反之，衣着过多加上室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。所以建议外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。即使增加衣物。
二：合理饮食
小雪节气饮食对正常人来