文档介绍：巧用法则治疗颈肩腰腿痛
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颈肩腰腿痛：
一组以引起颈肩腰腿疼痛为主要症状的疾病的总称，是骨科常见病。
国外统计：
50~70％的人一生曾患有腰腿痛！！
14％营养。
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怎样补充营养？
1、注意膳食平衡
忌肥甘油腻、辛辣食物，体重超重者宜控制饮食，戒烟少酒
2、适当进食高钙食品
宜常食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果
3、补充特需营养
鲨鱼软骨素海洋鱼低聚肽
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排除***
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什么是***？
毒，是泛指对人体有不良影响的物质，包括有“外来之毒”，如：大气污染、汽车尾气、工业废气、化学药品、垃圾食品（餐桌污染）等现代文明带来的毒副作用及病原微生物等；“内生之毒 ”如正常新陈代谢过程中产生的代谢废物，以及糖脂肪蛋白质代谢紊乱所产生的毒。
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排除***的小方法
运动排毒法： 
A每日至少散步30分钟，做些轻柔舒缓的运动，如慢跑、打太极拳。
B练****腹式呼吸：平躺下来，用鼻孔吸气，然后屏气，气流经过腹腔，再慢慢从鼻孔呼气。
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经络排毒法
肝脏排毒要穴。这是指太冲穴，位置在 足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉3--5分钟，感觉轻微酸胀即可。不要用太大的力气，两只手交替按压。
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心脏排毒要穴。这是指少府穴，位置在手掌心，第4、5掌骨之间，握拳时小指与无名指指端之间。按压这个穴位不妨用些力，左右手交替。
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脾脏排毒要穴。这是指商丘穴，位置在内踝前下方的凹陷中，用手指按揉该穴位，保持酸重感即可，每次3分钟左右，两只脚的穴位交替做。
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肺脏排毒要穴。这是指合谷穴，位置在手背上，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处，可以用拇指和食指捏住这个部位，用力按压。
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肾脏排毒要穴：涌泉穴。涌泉穴位置在足底的前1/3处(计算时不包括足趾)，这个穴位比较敏感，不要用太大的力度，稍有感觉即可，以边按边揉为佳，持续5分钟左右即可。
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心理干预
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调整好心态，促进身心健康！
心态好的人， 情绪正常， 自信心足，气血流畅，精力充沛，机体免疫力就强，就能有效地抵御外来疾病的困扰。
保持情绪平稳，及时化解不良情绪 。
心理减压，不妨试试积极的心理暗示
积极乐观和宽容豁达。
劳逸结合，培养业余兴趣爱好。
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生理干预
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好的睡眠是身体健康的基础
1、 睡前减慢呼吸节奏，令心境平静、容易入睡，静坐、听缓慢音乐可使身体恢复平静。
2、关灯睡觉，因为生物钟靠外界的光源判断作息时间，不关灯会令生物钟以为尚在白天。
3、睡前不进食，以免入睡后器官仍然维持运作。
4、睡前浸脚，温度在40℃左右，时间则以15 - 30分钟为佳。
5、午睡可以减低生活压力，帮助夜晚入睡，但不宜超过半小时。
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呼吸是生命赖以生存的根本
日常练****坐直，集中注意力；将一只手轻轻放在腹部；慢慢吸气，让气体逐渐充满腹部，再慢慢充满胸部；屏住呼吸5秒钟；慢慢向外呼气，首先感到腹部肌肉放松，接着是胸部，休息1-2秒钟重复练****br/>沈阳四圣心源中医院
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运动是身心健康的关键
适量运动能促进机体细胞再生，促进身体血液循环，防止肌肉萎缩，提高机体免疫力，有益身心健康，从而达到抗病、防病和延缓衰老的目的。
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介绍一套简便的颈椎操
一、前俯后仰
站立，双眼平视前方，双脚分开，与肩同宽，双手叉腰，头部向上抬起，逐步后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后头部缓慢向前胸部位低头，使下颌尽量贴紧前胸，同时呼气，双眼看地。反复做4次。
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二、左右摇动
接上式，头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位。然后再斜向右肩，使右耳贴于右肩。停留片刻后，头部返回中位，然后再向左肩倾斜。反复做4次。
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三、左顾右盼