文档介绍：健身器械常识
器械使用
平板卧推器
是练就强壮胸肌的主打动作，健身房里使用最频繁的器械就是平板卧推架，能推很大重量的人也不少
大飞鸟
大飞鸟
练胸肌，肱二，肱三，都可以。
下拉训练器
下拉训练器
锻炼背阔肌、三角肌健身器械常识
器械使用
平板卧推器
是练就强壮胸肌的主打动作，健身房里使用最频繁的器械就是平板卧推架，能推很大重量的人也不少
大飞鸟
大飞鸟
练胸肌，肱二，肱三，都可以。
下拉训练器
下拉训练器
锻炼背阔肌、三角肌、二头肌、三头肌、斜方肌和胸肌（主要锻炼背阔肌）
斯密斯机
斯密斯机
用途最全面的器械可以练到你全身的肌肉深蹲，卧推，等等。
跑步机使用小贴士；
1 跑步之前做好热身运动（压腿，拉伸，活动关节）2 适当喝些温水。
3 跑步时保持正确姿势（身体保持正直，平视前方，不宜长时间跟旁人聊天）
4跑步持续的时间最好在40分钟到60分钟
5 跑完部不用马上休息，可以慢走放松一下，做一做舒展运动
跑步机
1 调节合适的车身高度（蹬到最低处时，膝关节不要完全伸直；蹬至最高处时，膝关节不要屈曲小于90度。）
2 调节合适的难度（以减肥为目的的有氧骑车，此运动强度为中等运动强度，即调整阻力负荷到不感到吃力）
3 调节合适的训练时间长度（坚持40左右分钟为宜）
健身单车
女生哑铃使用
哑铃瘦手臂；
1 两手握住哑铃的一端，然后弯曲两臂将哑铃送至脑后。
2 双手握住哑铃往上举，在双臂紧贴头部两侧的状态下，使手臂尽力往上伸展。
3双手握住哑铃，在两臂紧贴身体的状态下将哑铃往上抬起，保持上身不动
4两脚分开与肩同宽，上身微微往前倾，双手各握一个哑铃，两臂向两侧展开，在此状态下重复手臂往内侧弯曲后再伸直的动作，使整个手臂都用力
CHUANGYI SHOUHUI SHANGWU MICROSOFT POWERPOINT
THANKS!