文档介绍：论举重运动员的核心力量训练
摘 要:举重是我国重要的体育运动项目,核心力量是其训练的主要内容,但是很多运动员在训练过程中容易出现损伤,这对于运动员的长期发展是极为不利的。基于此,本文分析了核心力量训练对于举重运动员的重要性,动情况,还能够控制躯干的姿势。加强核心力量的训练能够提高运动员的控制力,进而提高脊柱的稳定性,提升机体的旋转能力,确保能够顺利完成高难度的技术性动作。第二,举重运动员进行核心力量训练,能够改善其身体的平衡性和控制能力。作为举重运动员,无论是完成哪一个动作,都需要自身拥有很强的平衡力和控制能力,身体只有在运动的过程中保持平衡,才能确保核心肌肉群在运动过程中发挥作用,保持身体的稳定性。第三,核心力量训练能够提升身体输出的力量。举重运动需要运动员有极大的腰腹力量和臂力,当身躯乏力时,核心肌肉群通过躯干向身体的各个部位进行指导。核心区域的肌肉最多,是能量和力量的重要产地,在完成举重动作的过程中,看似是腰腹部和手臂在发出力量,但实际上是核心肌肉群在发力。事实证明,拥有强大的核心力量,身体其他部位的力量才能够更加强大,充分说明核心力量在举重运动中的重要性。第四,举重运动员核心力量的训练能够改善身体的协调性。身躯的稳定性在力量的支持下不断增强,四肢承受的应力也就会减少,身体的协调性也能够有所改善。举重是一种看似只与四肢有关的运动,但实际上每一个动作都离不开身体各部位之间的协调配合,是力量和身体协调性结合的运动,只有实现各部位之间的协调,才能准确、高效的完成举重动作,实现力量的最大化。第五,核心力量训练能够降低举重运动过程中的消耗的能量。举重依靠的是运动员瞬間的爆发力,如果不能在比赛过程中合理分配和使用力量,在后续的比赛中就会因能量的缺失而导致爆发力变弱。而核心力量能实现身体的平衡和协调,可以减少非必要性的能量消耗,进而在发力的瞬间增强爆发力,有利于保持稳定的举重成绩。
3 举重运动员的核心力量训练方法
核心力量训练在举重运动员的职业生涯发生中占有重要位置,无论是运动员还是教练,都非常重视核心力量的训练,希望以此提升运动员的身体稳定性,提高其对身体的控制能力,并且达到提升其瞬间爆发力的目的,通过身体协调性和稳定性等能力的改变。基于此,笔者分析几种举重运动员核心力量的训练方法。
稳定条件下的动力性训练
稳定条件下的动力性训练,是以静力性训练结果为基础,由原本的双臂或双脚改为单手或是单脚训练,而解放的肢体要同时做其他的动作。例如,侧卧单腿单臂异侧向上摆动、跪撑式上下肢交叉伸展等。训练基本要求:身体姿势以及躯干位置保持不变,每组动作需要坚持做8~10次,重复做3~5组。该训练方法主要是提高运动员的身体稳定性。只有稳定性提高,才能保证身体的其他部位密切配合,使核心力量均匀的传送到需要发力的部位,保证运动员拥有较强的瞬间爆发力。因此,在举重运动员的核心力量训练中,要重视稳定条件下的动力性训练。
稳定条件下的静力性训练
稳定条件下进行静力性核心力量训练,适合应用在训练的初始阶段,训练的目的在于加强运动员对核心肌肉群的用力的感受能力,强化运动员对身体的控制能力。常用的训练措施有侧卧单臂静力肘撑、仰卧屈膝静力挺髋以及俯卧静力肘撑,以上3种核心力量训练方法比较简单,并且非常实用。训练