文档介绍：《黄帝内经十二时辰养生法》作者:尹燕武覃松出版社:化学工业出版社类型:中医养生内容简介: 一年有十二月之分, 一天也有十二时辰之分。养生, 不仅要符合一年四季的变化, 还要符合一日十二时辰的规律。《黄帝内经》是我国现存最早的一部医学著作,也是现代人应该了解的养生圣经。本书告诉人们如何借助于《黄帝内经》的养生理念、利用人体的经络和生物钟来保养我们身体。全书共分为十二章,每章对应一个时辰,每个时辰对应一条经脉,每条经脉又联系着相应的脏腑。全书每一章都向人们清楚地解析了应时养生的秘密。从而揭示了健康长寿的真谛。全书内容通俗易懂、文风诙谐幽默, 是一部现代人必备的身体保养圣经。本书特色: · 三大专家联袂推荐两大专家倾情解读· 京城四大名医孔伯华的嫡孙、孔伯华医馆馆长孔令谦北京四大名医学术研究中心研究员赵宇宁原北京中医院院长李乾构作者简介: 尹燕舞孔伯华医馆执业中医师, 幼好歧黄, 师承名家, 得名师指点。临床针药并用、内外合治, 用传统医疗技术治疗内科疾病、妇科疾病、颈肩腰腿痛、时间性疾病等方面略具心得。覃松孔伯华养生医馆执业医师。从事中医针灸推拿工作近 20 年,擅长调理各种与脊柱相关疾病。如颈椎病、腰椎病, 以及肩周炎、网球肘、腱鞘炎等各种急慢性损伤引起的各种痛症。尤为擅长通过全身经络推拿, 疏通经络气血, 改善机体免疫机能, 缓解疲劳疼痛, 提高人体自然抗病能力。第一章子时养生——照顾好胆经是最好的进补 23: 00~1: 00 ——胆经当令子时一阳初生, 犹如种子开始发芽, 嫩芽受损影响最大。这时不要熬夜, 要及时上床睡觉。通常在子时前入睡者,第二天醒来后头脑会变得更加清醒,气色也显红润。子时前入睡是对胆经最好的照顾首先我们要知道什么是当令? 当令有“合时令、值班”的意思。比如,吃当令蔬菜,就是说要吃合时令的蔬菜, 这时其义取“合时令”; 胆经当令意思是胆经值班, 此时其义取“值班”。子时是指晚上 23 点到第二天凌晨 1 点,此时胆经最旺。这时我们该做什么呢? 很简单, 那就是睡觉。子时是一天最黑暗的时候。《灵枢· 营卫生会》指出:“夜半为阴陇, 夜半后而为阴衰。”夜半即子时, 阴陇指阴气极盛。子时阴气最盛, 过了子时阴气转衰, 阳气开始生发。此时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,正所谓“日入阳尽,而阴受气,夜半而大会,万民皆卧,命曰合阴”。阳主动,阴主静,此时最需要安静。因此,子时睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。子时阳气初生, 这种初生的阳气是维持整个人体生命活动不断进行并欣欣向荣不可缺少的力量。管理者更应该关心员工的睡眠随着现代社会的高速发展, 很多工作场合要求夜间工作,白天休息,这给人们的睡眠造成了一定的障碍。虽不能强求一定要夜间睡眠, 但作为企业管理者一定要做好合理的安排: 一方面不要倒班太频繁; 另一方面要尽量避免逆时相倒班, 如三班倒的工人, 以上午 12 时至下午 4 时为白班, 下午 4 时至夜间 12 时为小夜班, 夜间 12 时至早晨 8 时为大夜班。白班工人应先上小夜班,再上大夜班,不要使其先上大夜班后上小夜班。按时起居似乎小事一件, 但与工人的身体健康及工作效率关系密切, 应引起企业管理者的高度重视。“眠食二者, 为养生之要务”。良好的睡眠可以让我们的身体补充能量、恢复精力,有“养阴培元”之效。所以,掌握睡眠养生要领,便可踏上简单易行的养生之道。有人认为, 睡眠方位与人体健康有一定的关系。但是古往今来, 关于睡眠方位有不同的说法。有资料指出, 由于地球磁场的影响, 人睡觉时采取头北脚南的方位, 使磁力线平稳地穿过人体, 可以最大限度地减少地球磁场的干扰。而我国古代养生学家却认为, 人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季交替而改变。《备急千金要方》指出:“凡人卧, 春夏向东, 秋冬向西。”意思是,在春夏季节头向东、脚朝西; 秋冬二季头向西、脚朝东。为什么要这样提呢? 这是依据《黄帝内经》中“春夏养阳, 秋冬养阴”的理论而提出的, 春夏属阳, 阳气上升、旺盛, 而东方属阳主升, 头向东以应升发之气而养阳; 秋冬二季属阴, 阳气收敛、潜藏,而西方属阴主降,头向西以应潜藏之气而养阴。尽管这些理论都有一定道理, 但在实际生活中受房屋朝向和家居布局的影响, 而存在一定局限性,大可不必拘泥于这些理论,而产生不必要的担心。建议大家依照自己的感觉,不可照搬。平时注意保证充足的睡眠时间, 不加班、不熬夜, 入睡前安神定志, 未睡眠、先睡心,或用温水泡脚,并辅以足底按摩等,这些措施都有助于提高睡眠质量。问:生活中有一些老年人为什么在夜里易失眠呢? 青年人白天精力充沛,晚上倒下就睡着,这又是为什么呢?答:《灵枢· 营卫生会》认为:“壮者之气血盛, 其肌肉滑, 气道通, 营卫之行, 不失其常, 故昼精而夜瞑。老者之