文档介绍：怎样瘦小腿肌肉
如何瘦小腿肌肉?漂亮的裙子、七分裤，我们只能望而兴叹，为什么我的小腿会这么粗呢?
一块一块的肌肉，自己看了都觉得心烦。如何瘦小腿肌肉呢?是的，这就是肌肉腿。大大有
怎样瘦小腿肌肉
如何瘦小腿肌肉?漂亮的裙子、七分裤，我们只能望而兴叹，为什么我的小腿会这么粗呢?
一块一块的肌肉，自己看了都觉得心烦。如何瘦小腿肌肉呢?是的，这就是肌肉腿。大大有
损女性的气质，我们誓要与肌肉腿抗争到底。可是，说得容易做起来难，如何瘦小腿肌肉?
一般的减肥方法减掉的是脂肪，肌肉还是硬硬的，一点不见小。只能求救于专家了，来看看
专家对如何瘦小腿肌肉的看法。
专业瘦小腿肌肉方法
瘦小腿肌肉，最有效的方法当然属注射 botox。也就是阿娇打的肉毒素瘦小腿。botox，中
文名叫保妥适，是一种神经毒素。它可以阻断肌肉与神经间的信息传导，肌肉得不到运动的
指令，便逐渐萎缩，缩小，最后达到瘦小腿的效果。botox 瘦小腿在注射的一个星期内就能
见到效果，而且在正规的医疗机构进行注射，十分安全，可以说是目前最快速和安全的瘦小
腿肌肉方法。要注意的是，必须到正规的医疗机构才能注射 botox，普通美容院是没有医疗
资质的，不可轻信。
专家提示，瘦小腿肌肉，也要注意日常的保养。因为 botox 是会被人体慢慢吸收掉的，理论
上还需要再次注射才能维持效果。但若注意日常的锻炼与保养，有的人不需要再次注射肌肉
也不会再回来。下面介绍几种日常瘦小腿肌肉的方法。
日常生活瘦小腿肌肉方法
1. 踮脚
1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下
脚跟
3、可重复做 10 次
看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，注意
背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以
轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫着脚尖走
路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。
2. 小腿肚变瘦：踮腿运动
踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。
1、坐在椅子约 1/3 处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。
2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。
3. 脚腕变纤细：脚掌画圈圈
脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。
1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。
2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。
4. 腿型更修长：双腿交叉下腰
用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可