早中晚三餐饮食表.doc

文档介绍：早中晚三餐饮食表
早餐1份
豆浆 1-2杯（黄豆花生核桃糙米矿泉水）
鸡蛋 15ML（选地中海有机初榨冷榨)
苹果 1个（根据产地选择）
香蕉 1个（根据产地选择）
中、晚餐1人份
水果1份 （连皮）早中晚三餐饮食表
早餐1份
豆浆 1-2杯（黄豆花生核桃糙米矿泉水）
鸡蛋 15ML（选地中海有机初榨冷榨)
苹果 1个（根据产地选择）
香蕉 1个（根据产地选择）
中、晚餐1人份
水果1份 （连皮）
蔬菜1份(生吃或水煮、凉拌、香菇木耳）
粗粮1份 (任选1种红薯芋头南瓜土豆)
豆、坚果1份 (黄豆、红豆、花生为主,参加：核桃、绿豆、荞麦、玉米粒、黑豆、白豆、糙米、黑米等)
海鲜、肉1份（深海或高山水库为佳、越小材料越好）
按顺序吃最正确.
食物加工营养流失顺序
最正确：生吃、凉拌
一般：蒸、煮、炖
较差:煎、炒、烘
极差：腌制、油炸、烧烤、炒货
好的活水
没有细菌病毒
没有灰尘污染
没有***、***、铅等重金属
含有钙、镁、铁等有益安康矿物质
生饮