文档介绍：排球运动员身体素质训练方法研究
摘 要:作为一名排球运动员,不仅需要在日常训练中完成排球运动基本任务,具备丰富的运动知识,促进自身专业技能提升之外,同时需要全面提升自身体能,通过有形有效的基本素质强化,实现肌体的改善和整体素应,比赛将失去初衷,运动将更无指向。所以,从运动员的训练角度来讲,必须具备明对方、知自场、启动快、处理稳、攻防变、不乱阵的临场素质。
排球运动具有高度的特点
排球运动展开中具有的高度特点,排球运动员在日常的训练与比赛中自身的身高与实际弹跳能力较强,网上优势是双方攻守的焦点,且随着排球运动逐渐向职业化发展,对运动员身高与弹跳的要求也更进加严格。特别是在排球运动员的发球、扣球等动作中,实际的命中率与运动员的摸高能力有着密切关系,男排攻防转换更快、来回球少的主要原因就是因高度在继续,也成为运动员选材的最重要的指标之一。
排球运动具有全面的特点
排球运动对运动员技术要求越来越全面,排球运动前后排轮换的规则,确保每个人都能参与发球,各个位置所要求的能力不一样,后排队员可以在前排进攻,只是不能在前排起跳进攻,轮换性要求队员的综合素质较高,技术必须全面,运动员不仅要具备过硬的一传本领,而且还是出色的二传手,同时还是很好的主攻和助攻,以保证本队基本战略意图战术的实施。如技术单一,在比赛中暴露个体或局部的短板,很容易让对方攻其薄弱,挫其锐气,导致漏洞百出,最终满盘皆输。
2 排球运动员身体素质训练增强的方法途径
增强排球运动员的柔韧素质训练方法
排球教练员要对排球运动员身体素质采取针对性模块化训练。具体可通过动力性、静力性与主动性等分模块训练提升运动员的柔韧性。在实际训练中要在适当保护的前提下,通过有效的手段和方法帮助运动员改善韧带、肌肉、肌腱的伸张性和延展性。当排球运动员在身体素质训练中感觉到身体疼痛、酸胀等情况时,需要适当改变训练方式,经过短时间内不断的重复练****以增加排球运动员的肌肉记忆性,提高柔韧素质的更好训练。
例如,排球运动员在腰部柔韧性可以通过绕环、甩腰、站立体前屈等方式实现柔韧性的提升。或是在四肢等部位柔韧性的训练中,可以与腰部的训练相结合,促进排球运动员在四肢柔韧性训练中身体素质整体训练的实施。
增强排球运动员灵敏素质的训练方法
排球运动员在训练过程中自身灵敏度受大脑皮层的神经系统影响,灵活性需具有极大的改变空间。教练员为实现对运动员身体灵敏度的更好提升,需要提高排球运动员的反应速度。具体可以通过击剑,体操类等多种附加形式的训练模式,强化运动员的灵敏度。在当前排球运动员的灵敏度训练方式采取中,日常主要是通过以下模式所展开。
首先,教练员要对运动员相应身体部分训练中出现的不适情况及时调整,要对运动员在实际训练反应进行询问,从根本上掌握肌体训练表现和训练效果,从而形成针对性的训练模式。其次,训练时做好适当的分组,以增强训练的密度,如不同的方向抛球训练、接球训练、扣球训练等,尽可能创设真实的训练环境,通过模拟实战,促进运动员速度的应急能力和处理球能力。再次借助特定的标志设置,实现大脑对参展物的记忆化,通过反复的练****更好的促进运动员在训练过程中动作的快速反应与自身灵敏性的提高。
增强排