文档介绍：肌肉力量训练
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肌力训练（strength training）
设计不同的训练动作，藉由个人的体重、器械或其它设备为负荷，以增强肌力(Muscular Strength )、肌耐力(M，编辑于2022年，星期三
TENS法则
1953，Hettinger,Muller提出等长训练方法
“tens”是每次等长收缩持续10秒，休息10秒，重复10次收缩为一组训练，每次训练做10组训练
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渐进抗阻训练 Progress resistance exercise,PRE
最早由DeLorme于1945提出
最常用的力量训练手段
等张收缩（向心和离心）
自由重量、机器、弹力带
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Closed vs. Open Chain
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自由重量 vs. 运动器械 Free Weights vs. Exercise Machines
自由重量
哑铃、杠铃和举重盘
关节活动不受限制
更多的当心，需要力量平衡和协调
运动器械
安全，操作简单
关节活动自由度受限
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弹力绳与弹力带 Surgical Tubing or Exercise Band
便携，易操作
关节活动自由
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常用抗阻训练方法之 DeLorme’s method
起源于1945
基于10RM
应用于早期康复阶段
负荷递增
1set = 1/2 10RM x10 2set = 3/4 10RM x10 3set =  10RM x10
当10RM增加至15RM时，再重新增重至10RM之重量
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常用抗阻训练方法之 Oxford method
使用于康复过程的各个阶段
基于10RM
负荷递减 – “regressive load”
与DeLorme’s method相反
1set =        10RM x10 2set = 3/4 10RM x10 3set = 1/2 10RM x10
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常用抗阻训练方法之 DAPRE(Daily Adjustable PRE)
Knight,1979
50% 6 RM X 10 reps
75% 6 RM x 6 reps
100% 6 RM x max reps possible
100% adjusted working weight x max reps
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短暂最大收缩练****brief maximal exercise,BME
Rose,1957；
范振华，1973,PRE+BME
等张收缩与等长收缩配合，抗阻伸膝，维持10秒
测定伸膝最大肌力，取其80%为负荷重量
第一组：50%负荷重量，休息20秒
第二组：75%负荷重量，休息20秒
第三组：100%负荷重量，维持到疲劳为止
若最后一次的维持时间超过10秒，可适当增加练****的负荷重量
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等速训练
晚期康复
速度恒定，顺应性阻力
FROM提供最大阻力
作为运动员重新获得功能性活动的标准
同时训练主动肌和拮抗肌
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等速训练
Isokinetic Exercise
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等速运动
等速运动是指运动中，运动速度恒定而阻力（顺应性）可变。一旦运动速度设定，不管受试者用多大的力量，肢体的运动速度(角速度)保持不变，受试者的主观用力只能使肌肉张力增加，力矩输出增加，而不改变速度的一种运动。
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历史
美国学者James Perrine(1960),Hislop(1967)提出
Cybex1969、Biodex1985、Kin Com1982、Lido1983
“isokinetic”这一概念，于70年代被介绍到我国，当时曾被译为“等动”．由于“isokinetic”是指肌肉收缩时肢体移动的角速度不变，故译为“等速”更为合适。
我国于80年代初开始引进这一技术，应用在体育界，后逐渐推广至运动医学、康复医学及骨科学
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历史
1967 USA，
“speed controlled machine”(CYBEX I)
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