1分钟小妙招让便便更顺畅.docx

文档介绍：分钟小妙招让便便更顺畅每天轻松的上厕所嗯嗯，虽然说起来简单，对很多人来说却是奢求，但便秘不仅会让人不舒服，还可能让***囤积在体内，影响健康。
想要让如厕变成一件轻松事，有3招一定要学起来！
嗯嗯顺畅妙招1便意千万别忍，快快找厕所！
你分钟小妙招让便便更顺畅每天轻松的上厕所嗯嗯，虽然说起来简单，对很多人来说却是奢求，但便秘不仅会让人不舒服，还可能让***囤积在体内，影响健康。
想要让如厕变成一件轻松事，有3招一定要学起来！
嗯嗯顺畅妙招1便意千万别忍，快快找厕所！
你曾经遇过好不容易有了便意却找不到厕所而忍下来的情形吗？
错失良机后，下次就不知道何时会想去上，如果以上的情况经常重复，那么别怪便秘找上你！
如果你知道「便意」是怎么产生的，以后就不会想忍住不去上厕所了，尽可能的快速找到厕所解放吧！
人体的运作模式，许多不是经由自己的意识控制，但有时，我们总会自做主张地将这个机制停下来，「忍便」就是其中之一。
「便意」是由身体本身所发出的讯号。
顺畅地排便是身体健康的一大基本要素，虽然很多人都知道，不过在现实中常会发生「先忍一下」的情况。
有便意时，排泄就已经开始进行了！
大肠是环绕在腹腔中，长约1-。
当小肠吸收完食物中的营养素后，剩下的残余物，就会来到大肠。
大肠的起点在右侧的腹部，小肠吸收完的残余物含有许多水分。
大肠就负责吸收水分，内容物也慢慢的形成固体状。
这时包覆肠道的肌肉会开始收缩，一边摇晃内容物，一边将它磨碎。
便便从液体变成固体进入大肠的粪便，原先都是液体。经过一点一点水分的吸收，渐渐会变成固体状。而在大肠的运作时间，大约为30-40分钟左右。
粪便来到直肠时，就会有「便意」的讯号！
到了接近出口时，粪便形成类似香蕉的形状。
过程中都是身体的自然运作与我们的意识无关，直到进入直肠之后，周围的肌***知到有粪便产生，就会传送讯号到脑部，产生便意。
但细说来分，这个讯号分为2个方向，一个是传送到脑部；另一个则是传送到绕着背骨半圈、缩紧肛门的肌肉，通知这块肌肉放松。
而缩紧肛门的括约肌有2条，放松的是内侧的1条；另外外侧的那一条，是可以靠自己的意志所控制。
但内侧括约肌所负责的部分占了8成力景，因此此时排泄已经开始进行了，最好是在这时候就去上厕所。
如果总是忍便，久而久之成****惯的话，对于便意的感觉就会变得迟钝，因此造成痛苦的便秘。
嗯嗯顺畅妙招2姿势大学问，身体前倾更好上！
你嗯嗯的时候****惯蹲着还是坐着？
你知道光是「姿势」也会影响排便顺畅吗？
如果你家中也是坐式马桶，只要记得将身体往前倾或在脚下垫个矮凳不花1分钟，让你嗯嗯更轻松！
身体前倾让直肠放松当便便就快排出时，能够预先控制的肌肉还有1条，也就是在直肠与肛门交接处的耻骨直肠肌。
这是1条如绳子一般的肌肉，平时保持收缩状态，将直肠往前拉，使直肠与肛门形成一个转折，阻止便便通过。
把双脚垫