文档介绍：10种护发的食物 让秀发更柔顺有光泽
想让自己的秀发有光泽、柔软，除了用洗发水和护肤素之外，还可以通过一些食物来实现哦。那吃什么可以护肤呢?下面，海客乐健康专家为大家推荐几种能够护肤的食物，感兴趣的朋友马上来看看。
一份健康的膳食能对头10种护发的食物 让秀发更柔顺有光泽
想让自己的秀发有光泽、柔软，除了用洗发水和护肤素之外，还可以通过一些食物来实现哦。那吃什么可以护肤呢?下面，海客乐健康专家为大家推荐几种能够护肤的食物，感兴趣的朋友马上来看看。
一份健康的膳食能对头部以及全身150，000毛囊产生好的影响。“均衡膳食，再多补充些蛋白质和铁，能让头发焕发新生”，Weill Cornell医学院，皮肤科临床医学教授Neil Sadick说道。
蛋白质是头发生长的基础，如果你缺乏蛋白质，那么头发自然会生长缓慢，发丝也会变得脆弱易断。美国注册营养师Dawn Jackson Blatner说，“每一餐或每份零食中都能加入一些蛋白质和铁的话，你的毛囊会变得更健。”最好多吃些猪肉，瘦牛肉，鱼，豆子以及坚果。如果你从今天就开始健康膳食，那么6个月到1年之内你将可能看到发质有明显的改善。
试试以下这10种护发的食物吧：
瘦红肉
身体缺铁会引起秃头。按照铁缺乏来进行治疗可能有助头发生长。“脱发或有头发生
长问题的人通常身体都是缺铁的——尤其是女性，”皮肤专家ParadiMirmirani说道。除了瘦红肉，其他含铁丰富的食物还有火鸡、鸡蛋黄、全谷类食物、干水果，以及豆子。
鸡蛋富含生物素(一种B族维生素，它能改善头发生长以及头皮的整体健康)。缺乏这种元素，头发会变得很脆弱。其他富含生物素的食物还包括花生、杏仁、麦麸、三文鱼、低脂奶酪，以及鳄梨。
、啤酒、燕麦以及葡萄干
这些食物都含有矿物质二氧化硅，Jackson Blarner说，这种物质能提高头发的浓密度。而且多吃富含这类物质的食物能让头发变得更强韧。(虽然啤酒含有丰富的二氧化硅，但还是不易多喝：女人一天一杯，男人一天两杯。)
多吃菠菜、西兰花，以及瑞士甜菜。它们富含维生素A和C，这些营养素有助于皮脂分泌——皮脂是头皮分泌的油脂，是一种天然的护发素。
牡蛎能为身体提供大量的锌，锌是一种能调节雄性激素分泌的矿物质。雄性激素偏低与脱发息息相关。雄性激素水平低，头发生长也会迟缓，头皮屑还会增多。调整一下饮食：多选择那些富含锌的食物，如牡蛎、螃蟹、蛤肉、肝脏、瘦牛肉，以及小麦胚芽——它们不但能减少