文档介绍：1、远方凝视: 找一处 10 米以外的草地或绿树:绿色由于波长较短,成像在视网膜之前,促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛,减轻眼疲劳。不要眯眼, 也不要总眨眼,排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视 25 秒,辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方 30 厘米处,逐一从头到尾看清掌纹, 大约 5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶 25 秒,然后再看掌纹。 10 分钟时间 1、远方凝视: 找一处 10 米以外的草地或绿树:绿色由于波长较短,成像在视网膜之前,促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛,减轻眼疲劳。不要眯眼, 也不要总眨眼,排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视 25 秒,辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方 30 厘米处,逐一从头到尾看清掌纹, 大约 5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶 25秒, 然后再看掌纹。 10 分钟时间反复 20次, 一天做三回, 视力下降厉害的要增加训练次数。 2、晶体操: 转眼:双手托腮,让眼球按上、下、左、右的顺序转动 10 次,接着再逆时针、顺时针各转动 10 次。找一幅 3 米外的景物(如: 墙上的字画等), 同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直(约 30 厘米),看清手掌手纹后,再看清远物,尽量快速的在二者间移动目光,往返 20 次。 3、推拿操: 采取坐式或仰卧式均可, 将两眼自然闭合, 然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓,以局部有酸胀感为度。揉天应穴:用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处。) 挤按睛明穴: 用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴( 鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按,然后又向上挤揉四白穴: 用食指揉按面颊中央部的四白穴( 眼眶下缘正中直下一横指)。按太阳穴、轮刮眼眶: 用拇指按压太阳穴( 眉梢和外眼角的中间向后一横指处), 然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈, 由内上-> 外上-> 外下-> 内下,使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。保护视力的 4 种锻炼方法一、转眼法选一安静场所, 或坐或站, 全身放松, 清除杂念, 二目睁开, 头颈不动, 独转眼球。先将眼睛凝视正下方, 缓慢转至左方, 再转至凝视正上方, 至右方, 最后回到凝视正下方, 这样, 先顺时针转 9圈。再让眼睛由凝视下方,转至右方,至上方,至左方,再回到下方,这样, 再逆时针方向转 6圈。总共做 4次。每次转动, 眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌, 改善营养, 使眼灵活自如, 炯炯有神。二、眼呼吸凝神法选空气清新处, 或坐或立, 全身放松, 二目平视前方, 徐徐将气吸足, 眼睛随之睁大, 稍停片刻, 然后将气徐徐呼出, 眼睛也随之慢慢微闭, 连续做 9 次。三、熨眼法此法最好坐着做,全身放松,闭上双眼,然后快速相互摩擦两掌,使之生热, 趁热用双手捂住双眼, 热散后两手猛然拿开, 两眼也同时用劲一睁,如此 3~5 次,能促进眼睛血液循环,增进新陈代谢。四、洗眼法先将脸盆消毒后, 倒入温水, 调节好水温, 把脸放入水里, 在水中睁开眼睛, 使眼球上下左右各移动 9次, 然后再顺时针、逆时针旋转 9 次。刚开始, 水进入眼里, 眼睛难受无比, 但随着眼球的转动, 眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时, 若感到