文档介绍：跑步,让心脏跳得更欢快
耿力中跑步,是一项最简单的运动,但绝对不是最不讲究的运动。

在北京奥运会的短跑项目中,牙买加运动员显赫的成绩震惊了世界,博尔特成为奥运会男子100米和200米的双冠王,并且接连刷新这两项跑步,让心脏跳得更欢快
耿力中跑步,是一项最简单的运动,但绝对不是最不讲究的运动。

在北京奥运会的短跑项目中,牙买加运动员显赫的成绩震惊了世界,博尔特成为奥运会男子100米和200米的双冠王,并且接连刷新这两项世界纪录,女子百米更是被牙买加名将包揽前三,牙买加选手一举打破了美国在短跑项目中昔日的霸主地位。看到牙买加队在奥运会上大出风头,不由让我们感叹,这一人口仅有260万的加勒比岛国,究竟是哪些因素让他们在短跑项目上的成绩是如此的突出?
有人曾开玩笑的说道,因为他们太穷了,交通工具的匮乏让牙买加人学会的跑。玩笑归玩笑,但是,跑步这个从原始社会就有的运动却能让你的心脏跳的更欢快。

跑步,一种生活方式

跑步,是本能,也是生活****惯。对于生活在都市丛林的人们来说,它还是保护心脏和释放压力的健身方法。美国心脏协会和美国运动医学学院呼吁人们重视心脏健康,建议18岁到65岁的成年人每周五天、每天进行至少30分钟中等强度的运动锻炼,尤其是跑步。由于跑步涉及了大肌肉群运动,使得心脏跳动更加欢快,呼吸更加深沉,血液流动更为畅快。
因此,跑步,尤其是我们称之为慢跑(jogging)的跑步方法,始终被运动医学界推崇为最为有效的促进心脏健康的有氧运动形态。
“我喜欢跑步。”我的一位职场朋友一谈到跑步就有些兴奋。“在阳光充盈、微风摇曳的午后自在逍遥地跑上一会儿,疲惫立即消失,心情也变得美好起来。那种在有节律的呼吸中找回自我、轻轻抹去额头上汗水的感觉,真的让我很愉快。”的确,由于跑步的经济性、时效性和自由度,使得它成了许多都市白领、经理人和企业家们有情感投入、有生活乐趣的生命历程。美国前总统克林顿在回顾他的跑步感受时动情地说:“我最喜欢的跑步路线是:先出白宫西南大门,跑到草地广场上,然后向北跑到林肯纪念碑前,再往南跑到国会大厦,最后跑回来。在这样的跑步路途中,我遇到了很多有趣的人。而且,在美国的历史建筑之间跑步,我能体会到很多的乐趣。”
跑步在世界范围内成为跨越财富、年龄、性别,跨越教育背景,既朝气蓬勃又积极乐观的生活方式,可以有效提高心血管系统向肌肉细胞提供带氧物质的能力。从运动生理学的角度说,跑步能够增大心脏容积,增加血液总量,提高毛细血管的密度,从而为身体提供更丰富的营养。在无氧或混合代谢的条件下,跑步还能有效地提高最大吸氧量,增强身体转化乳酸的能力。从而使身体消耗脂肪的速度更快,适应运动强度的水平更高,耐缺氧能力更强。许多针对心脏疾病、高血压、肥胖症、骨质疏松和糖尿病的研究证明,跑步除了能够增强骨关节的韧性、帮助睡眠、恢复体力、减轻压力外,它还在人体的新陈代谢即消耗卡路里方面有特别的功效。科学家们曾特意对跑步与其他运动项目在同一时间内所消耗的卡路里热量进行过比较。实验表明,打一小时网球或骑一小时自行车可以消耗掉400左右的卡路里,而跑步则可以在同样的时间内消耗掉920个卡路里。

跑步的专业装备

跑步运动其