文档介绍：学会腹式呼吸法
2020-03-04 17：10:26 来源: 露露胖公主变身记 网友评论 3 条 进入论坛
从70kg大肥女到当红性感瑜伽天后，6年不连续和肥胖对抗的变身心路历程。翻开性感天后 的神奇瘦身魔法盒
腹式呼吸有两个好学会腹式呼吸法
2020-03-04 17：10:26 来源: 露露胖公主变身记 网友评论 3 条 进入论坛
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腹式呼吸有两个好处：一是可以让你运动下腹部的肌肉,消除恼人的小腹；二是可以刺激身体器官、腺体的运作，加速你体内的新陈代谢。
七八年前，我就开场使用腹式呼吸法呼吸,我发现，我的肩颈比较不容易酸痛，小腹也更加结实了！一般人会有腰酸背痛的问题，大部分是因为下腹部的力气不够，下盘不够有力，因此在扛东西或是弯腰举物时,不能分担肩、颈、背部肌肉的负重，很容易造成背痛、脖子酸痛或是腰酸等的问题。因为下半身肌肉无力的时候，上半身肌肉就容易紧张，你很容易将力气放在上半身使用。其实只要适度地锻炼小腹肌肉，这些问题就可以一并解决。练****腹式呼吸法，同时也是在练****下腹部的肌肉。人体是平衡的，练****腹式呼吸法，除了不容易有小肚子之外，当下盘有充足力气时，上半身也会比较有精神！
我还记得，我练****腹式呼吸法的第一天，小腹就有点紧绷的感觉。练了一个星期之后， 小腹就开场渐渐地平坦下去了!真的很有效！而且，下腹部的肥大，通常跟肌肉松弛、肠胃蠕动不好、胀气、便秘有关，所以一开场练****腹式呼吸，这些扰人的问题，都会一起渐渐消失于无形!
LULU老师提醒你,一定要记得喔!刚开场练****时，一定要比较专注地去呼吸；渐渐地，腹式呼吸法会变成你生活中的一种****惯，平常呼吸时 ， 腹式呼吸法的呼吸****惯跟一般呼吸****惯 ， 大约会变成为1：1的比例，不自觉的，你就开场将腹式呼吸融入生活。这就会变成一种长期而无形的运动，对你有非常正面的帮助！
腹式呼吸的做法
首先,想象你的丹田（肚脐下三根手指头的位置）里，有一个假想中的小气囊。接着，用鼻子吸气,想象你把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到小气囊里。此时，，再深深地吐气，把小气囊里的空气，全部由鼻子呼出.
练****的时候，可以躺着也可以坐着，渐渐的把腹式呼吸法变成你呼吸的****惯。你可以在小腹上放一本书,或是 簿，来感觉腹部的起伏。最好可以练****到每一天、每一刻都用腹式呼吸法呼吸。腹式呼吸法有两个好处：一是有助于脂肪的燃烧。因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量，让肺容量增加。肺部进出的气量增多，吸入的氧气量相对也增多。我们都知道,脂肪燃烧需要耗氧,因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。二是有助于紧实腹部的肌肉。 三是可以放松胸部、
肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优美!刚开场,每天练****50次的吸、吐。你可以在睡前做,也可以在任何时候做