文档介绍：减肥健身方法
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——减肥健身方法
散步减肥法
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步司的小姐说：“我一直愁着该做什么运动来去除全身的脂肪，结果选了跑步机，还真选对了。我一天大约跑三十分钟，而且每天坚持。还真管用，第一个月瘦了三公斤左右。第二个月又瘦了两公斤。我一般是穿着韵律服配合着音乐跑；这么做的目的是怕自己跑烦了；想想看一个人在房间跑室内跑步机，多无聊呀！而且室内跑步机对于收紧大腿非常有效。”
室内跑步机最重要的最有效的方法是一定要坚持，只要每天坚持跑二三十分钟，就会收意想不到效果。
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——减肥健身方法
臀部减肥操
向后举腿
1、俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。
2、足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。
踢动小腿（爬泳打腿）
1、俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米.
2、,，逐渐增加至100 次.
跪下踢腿
1、手足并用跪下,~,举起至离地30厘米.
2、持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。
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——减肥健身方法
腹部减肥
练****一：水平仰卧举腿练****将手放在头下或置于体侧，高抬双腿尽量与躯干角度缩小，采取快起慢落的方法，每组做20－40次，以每分钟30次左右的频率，每分钟约消耗6－7卡的能量。
练****二：水平仰卧起坐练****将手放在头下，两腿弯屈与伸直交替进行，上体尽量靠近大腿，每组20－40次，频率不变，所消耗的能量同练****一。
练****三：做水平仰卧起坐练****将头部向下倾斜17度左右，每组做20－30次，频率不变，每分钟约消耗8－9卡的能量.
练****四：采取斜面练****法，将一长凳靠墙或其它物体，坡度约20度－30度，两手握住头上长凳两边，然后做举腿练****每组15－20 次,频率每分钟20次左右，每分钟约消耗7－8卡的能量。
练****五：水平仰卧，以臀部为支点做折叠运动练****两臂伸直手角及背，每组10－20次，频率每分钟约30次，每分钟约消耗10－11卡的能量。
练****六：悬垂举腿练****两腿尽量高抬，采取区别对待的原则，完不成的可给予助力，每组做5－10次，每分钟约消耗4－5卡能量。
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——减肥健身方法
跳绳减肥 ：
跳绳减肥，已被一些爱美人士称之为最有效的减肥运动。
一、跳绳种类：塑料、橡胶、尼龙和棉线等
二、跳绳注意事项：       １．选择适当的场地。不要选择灰尘多或凹凸不平的水泥地，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的ＰＵ场地。       ２．穿着合适的服装。跳绳时，最好穿运动服或宽松轻便的服装，穿弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。       ３．充分做好准备活动。跳绳是一项运动量较大的户外活动，练****前一定要作好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。       ４．循序渐进的练****开始练****跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。       ５．注意活动时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内最好不要跳绳。
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——减肥健身方法
跳绳减肥 ：
跳绳减肥，已被一些爱美人士称之为最有效的减肥运动。
三、跳绳减肥方法：       ：每分钟跳上１２０～１４０下，理想的心跳速度约为１５０次／分钟，一小时烧掉６００～１０００大卡的热量（跳绳１０分钟的运动量相当于慢跑３０分钟）。       ：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。       ：开始时慢跳３０秒或只跳３０下，以后逐步延长时间，直至连续跳３分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。 ：跳完３组后，休息１分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松