预防关节炎有哪些措施预防关节炎的措施.docx

文档介绍：预防关节炎有哪些措施 预防关节炎的措施
预防关节炎的措施
、改变不合理的生活习惯
避免背、扛重物。避免长时间站立及行走，中间应该有间隙时间坐着休
息。大便时尽量坐马桶、少下蹲。
、减轻体重
肥胖人群患
预防关节炎有哪些措施 预防关节炎的措施
预防关节炎的措施
、改变不合理的生活习惯
避免背、扛重物。避免长时间站立及行走，中间应该有间隙时间坐着休
息。大便时尽量坐马桶、少下蹲。
、减轻体重
肥胖人群患骨关节炎比其他人明显增多。减轻体重以减轻关节的压力和磨损，可以有效地预防骨关节炎的发生。
、避免关节受伤
注意运动场地及运动器械的安全，避免受伤。运动之前先热身，运动量由
小逐渐加大，切忌开始就参加重负荷的运动。大量运动后及时放松。老年人行走时要避免跌倒。
、改变不合理的运动方式
太极拳等半蹲或下蹲运动对下肢关节压力很大，应尽量避免。爬山爬楼等对下肢关节压力加大，应尽量避免。随着年龄在增长，应该逐步调整运动方式，以游泳、骑车和散步为主，减少大运动量的运动方式。
、正确处理关节损伤
很多关节炎是由于关节内其他结构损伤后造成的，如膝关节半月板损伤等。早期正确处理半月板的损伤可以有效预防膝关节骨关节炎的发生。
、关节疼痛应及时诊治
关节疼痛是关节给人体发出的警报，表示应该引起重视。关节痛患者应及
时就医，防止小问题变成大问题。
一定要重视关节炎这种疾病，在日常生活中要养成好习惯，来减少患关节炎的几率。如果感觉自己关节疼痛一定要及时诊治。
改变负重力线
根据 OA所伴发的内翻或外翻畸形情况，骨关节炎的预防可采用相应的矫形支具或矫形鞋，以平衡各关节面的负荷。
预防关节炎的食物

大豆制品
豆腐和豆豉等大豆制品通常会被摆放在健康食品货架最显眼的位置上。它
们富含大豆异黄酮、维生素 E 和钙， 除了能保护心血管外，其强健骨骼的作用
也可以跟牛奶相媲美。不少亚洲人都有乳糖不耐症，因此，豆浆就当之无愧地
成为了牛奶的最佳替代品。
甜椒
一个绿色甜椒所含的维生素 C 是人体每日所需量的两倍，而红色和黄色甜椒所含的维生素 C 更多。此外，甜椒也是维生素 B6 和叶酸的极好来源， 这些维生素可以有效缓解关节炎带来的疼痛。
甜椒需要隔绝氧气、低温保存。可以把甜椒和其他水果放在搅拌机中一起搅拌做成果蔬汁，还可以和其他蔬菜搭配制成可口的沙拉。
香蕉
是含钾最丰富的水果，同时也是一种能治疗关节炎的食品。香蕉中不仅含有丰富的维生素 B6、叶酸和维生素 C，而且还容易消化，是人们饮食中可溶性膳食纤维的主要来源。
香蕉容易过度成熟，因此把未成熟的香蕉放进避光的袋子中保存，可以延长它的保存期。另外，香蕉贮藏温度不能过低，因此不适合放在冰箱里。成熟的香蕉可以做成饮料：取一根香蕉，一个猕猴桃，一些桨果，加入适量的牛奶和冰块，放入搅拌机里搅拌几分钟，一杯营养丰富并能治疗关节炎的饮料就做好了。
关节炎调理的