文档介绍：备孕吃什么食物 备孕期间吃什么好
备孕吃什么食物
①增加蛋白质的摄入：计划怀孕的夫妇 ; 应增加蛋白质的摄入量。蛋白质是人类生命的基础，是脑 ; 肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的 10%一 20%，平时每天每千克体重需摄
备孕吃什么食物 备孕期间吃什么好
备孕吃什么食物
①增加蛋白质的摄入：计划怀孕的夫妇 ; 应增加蛋白质的摄入量。蛋白质是人类生命的基础，是脑 ; 肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的 10%一 20%，平时每天每千克体重需摄入 l 一 克，而现在要增加至 - 克 ; 故应多进食色、肉、蛋、奶、豆制品等。
①增加钙的摄入：钙是骨路与牙齿的重要组成成分，怀孕时的需要量约为平时的 2 倍。如果孕前摄入钙不足，怀孕以后孕妇因失钙过多可息骨质软化症、抽筋，胎儿易发生佝偻病、缺钙抽筋。故孕前开始补钙，且钙在体内贮藏时间较长，对孕期有好处。所以备孕期间多吃含钙量高的食物，如鱼类、牛奶、绿色蔬菜等。
②增加铁的摄入：铁是血色素的重要组成成分，一旦缺乏就会发生贫血。
怀孕期间，孕妇血容量较非孕时约增加 30%，亦即平均增加约 1500 毫升血液 ; 加之胎儿生长发育每天需从母体吸收约 5 毫克铁质，故孕妇如不注意补铁，极易发生贫血。铁在体内可贮存 4 个月之久，在孕前 3 个月即开始补铁很有好处。备孕期间多吃含铁量高的食物例如牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等均含有丰富的铁，还要用铁锅做饭炒菜。
③ 同时补充蛋白锌、蛋白硒、蛋白质：却锌、硒和蛋白质会导致备孕男性精子质量异常出现少精、弱精、精子不液化等疾病，并且会使女性卵泡发育不良，免疫力降低。备孕男女日常可以吃育之缘片补充蛋白锌、蛋白硒、蛋白质，通过它含有的蛋白锌、蛋白硒、蛋白质提高男性精子质量和精子成活力、精子活性，改善精子不液化，同时促进女性卵泡发育，增强人体免疫力，富含蛋白锌、蛋白硒和蛋白质的食物主要有，鱼类，小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡颊等。
④备孕期间增加维生素的摄入：维生素不仅为人体生长发育所必需，而且还是维持正常生殖功能所必需。人体如果缺乏维生素也会发生同样的情况，如不易怀孕，怀孕后容易发生胎儿缺陷：骨路发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等，还可能发生流产、早产和死胎，或影响子宫收缩，导
致难产。故在怀孕前应有意识地补充各种维生素，多进食肉类、牛奶、蛋、
肝、蔬菜、水果等。
⑤补充叶酸：叶酸不足可导致发生胎儿畸形，甚至葡萄胎、神经器官缺陷
等，还可引起巨细胞性贫血。在怀孕之前半年和孕早期，特别是已出生过畸形
儿的妇女，补充叶酸或多进食肝、绿叶蔬菜、谷物、花生、豆类等，能有效地
预防胎儿畸形的发生。
备孕期间吃什么好
1 、要保证充足的优质蛋白质 蛋白质是细胞的重要组成部分，
也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的 dha、eha 等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质