文档介绍：身心健康知识讲座
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健康的定义（WHO）
健康不仅仅是没有疾病和不虚弱状态，而是身体、心理和社会适应能力上三方面的完美状态。
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促进健方式
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健康生活方式
1、每日三餐定时进食，不吃零食；
2、每日必吃早餐；
3、每星期作2-3次适度运动；
4、睡眠充足（每晚睡7-8小时）；
5、不吸烟；
6、不喝酒或仅喝少量酒；
7、保持适度体重。
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人类健康
生物遗传
环境因素
医疗服务
生活方式
社会
自然
心理
消费方式
职业危害
生活危害
遗传
机体成熟老化
机体内因
治疗
康复
预防
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与生活方式有关的主要问题
高血压
糖尿病
高脂血症
脂肪肝
肥胖
痛风
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第四部分心理平衡
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心理健康标准
●身体健康智力正常
●人格完整意识良好
●乐于交流人际良好
●情绪稳定乐观开朗
●行为协调反应适度
●有所追求积极进取
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压力与健康
适度压力能促进人的活动，使人动作灵敏，记忆和思维能力增强，但心理压力过大，持续时间过长，会引起过度紧张，导致注意和知觉范围狭窄，正常思维活动受到干扰和限制，出现生理和心理症状。
生理症状：头疼、疲劳、失眠、消化不良、颈痛或背痛
心理症状：情绪低落、紧张焦虑、睡眠障碍、人际关系过于敏感，严重者强迫、抑郁。
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压力主要来源
生存生活压力
工作学习压力
人际关系压力
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心理压力自测15题
根据过去12个月内的经历和感觉来回答问题
2－3道“是”表明心理压力程度不高；
4－8道“是”表明心理压力较大；
8道以上“是”表明目前正承受较大压力。
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1．你是否在嘈杂的环境中工作或者生活？
2．你是否有时候很难集中注意力？
3．你是否经常有失眠的困扰？
4．你是否对工作不满意或觉得责任太重？
5．你是否为计划进展不顺利而恼火？
6．你是否和某些人包括亲人经常争吵？　　
7．你是否常对家人或者小孩没有耐心？　　
8．你是否常无法安静下来，并且容易感到紧张？　　
9．你是否常有头疼或者胃病？
10．你是否经常忘记了东西放在哪里？
11．你是否有家人健康状况不良？
12．你是否常考虑到家庭的经济状况？
13．你是否觉得做什么事情都提不起兴趣？
14．你是否有暴饮暴食或过度抽烟的倾向？
15．你是否常觉得没有可以倾诉的地方？
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心理压力自我化解
●减慢节奏，放松情绪（周末爬山逛街）
●学会微笑，遇事不怒（不斤斤计较）
●语言调节，及时释放（渲泄苦恼忧愁）
●变换环境，转移心境（观景运动）
●腹式呼吸，体验快乐（接受自己）
助人为乐，知足常乐，自得其乐。
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心理压力自我化解
“要是火柴在你的衣袋里烧起来，那你应当高兴，而且感谢上帝，多亏你的衣袋不是火药库；要是你的手指被扎了一根刺，那你应当高兴，多亏这根刺不是扎到眼睛里；要是有穷亲戚来找你，那你应当高兴，幸亏来的不是警察；要是你有一颗牙痛，那你应该高兴，幸亏不是满口牙痛。”
－－契诃夫
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心理压力自我化解（对比不攀比）
理性对比，比出向上，
比出快乐，促进健康；
盲目攀比，比出怨气，
比出怒气，导致痛苦。
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身心健康相互影响
生理健康影响心理健康水平：人的躯体性疾病、生理缺陷会使人产生焦虑、忧愁、烦恼、抑郁等不良情绪，影响人的情感、性格，乃至人际关系和谐。
心理健康影响生理健康水平：乐观、愉快、自信、平和的心态有助于提高人的免疫能力，使人有效地抵抗疾病的侵袭，从而促进身体健康。而心理上的不健康，如长期的过度焦虑、忧虑、烦恼、抑郁、愤怒，会导致生理上异常或病变，引发疾病。
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心身疾病的临床表现
慢性疲劳综合症
失眠早醒、头痛头晕
心悸、胸闷、大透气、胸痛、心律失常
功能性消化