文档介绍：体能训练
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体能训练是一门科学 人体科学、运动医学、运动解剖学、力学、训练学
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作为一门职业 体能训练的特点
没有文凭
知识面广
创意
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各项目
了解
自身素质
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当代竞技体育已经开展 体能的直
肌肉能力的
提高
高、快、强
挑战
极限
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您的选择？？? 肌肉 & 关节腔
大力量
肌肉能力
关节腔
肌肉所能承受范围
超出肌肉承受范围
加强关节的稳定性
关节腔挤压变形
片面的发展肌肉
失衡
肌肉综合能力
均衡能力
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肌肉的均衡开展 任何失去平衡的肌肉开展都会带来损伤
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肌肉开展失衡给我们带来的
肢体
损伤
速度慢
转身慢
变向慢
肢体
反应慢
惧怕
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肌肉能力的均衡是高、快、强的根底
肌肉能力的均衡
健康
高
快、强
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您选择? ? ? 提高肌肉能力 & 苦
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体能训练的两大方面
体能训练
体力
(体能储备)
肌肉以及心肺的耐久力
力量训练
（肌肉能力训练）
专项发力能力和爆发力
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大对比
理念 A
盲目性强
理念 B
针对性强
方法少
方法多
累、苦
乏味
肌肉能力
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关节腔挤压
肌肉失衡
和比赛发力
脱轨
高，快，强
和比赛发力
接轨
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决定体能的最正确年龄〔质〕 男：13-14岁 女：11-12岁
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面对现实 挖掘潜能、在先天条件下改善
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体能训练的针对性
针对性
针对肌肉
类型
针对专项
位置特点
针对损伤
康复训练
针对薄弱
环节
针对项目
特点
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什么是体能储藏？
、变速跑、长距离慢跑训练,心肺功能和肌肉抗疲劳能力，决定你能在场上坚持多长时间体力充分.
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心肺耐久力 困惑我们很久的话题？
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为什么经常跑耐力 比赛时还是体力不支？
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肌肉能力 & 训练方法 & 压力
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肌肉能力直接影响心肺耐久力
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匀速的耐力跑和实战脱轨
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心理因素对体力的直接影响
紧张
压力
惧怕
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最好的体能储藏和力量训练 能够保持您队员最好的竞技状态7-10天 影响因素
力量
训练
压力
心态
调整
伤病
消耗
年龄
竞技
状态
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了解肌肉
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您必须知道！！！ 力量训练后至少24-36小时肌肉才能恢复
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肌肉可能的最正确竞技状态 力量训练后24-36小时 影响因素
压力
伤病
年龄
方法
组数
重量
次数
因素
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您必须知道！！！ 最好的体能训练只能保持状态7天
压力
伤病
年龄
气候
消耗
因素
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肌肉的记忆功能
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肌肉记忆〔Muscle Memory〕，人体的肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复屡次之后，肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。
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影响肌肉记忆的主要因素
情绪
错误
动作
训练
方法
压力
疲劳
伤病
影响
因素
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肌肉记忆
体育运动实践说明，体操动作力量的大小转体的时机；排球运发动的发球顺序，棒垒球场员挥棒打击的完成等等，并非完全由大脑控制，因为做动作时有空白－－无思索阶段。假设参加过多的大脑指挥，动作反而失常。很多动作是在“惯性〞的作用下完成的，这个“惯性〞就是 “肌肉记忆〞。
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专项技术动作和发力的肌肉记忆训练 适当的负重增强肌肉记忆
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肢体语言的表现流程
影像<br****惯
肌肉
记忆
惯性
条件
反射
眼睛承受正确的图像
反复重复形成****惯<br****惯肌肉产生记忆
惯性帮助您完成动作
熟练后肌肉记忆的惯性
让您有正确的条件反射
信心
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伤病 不好的的肢体表现流程
影像<br****惯
肌肉
记忆
惯性
条件
反射
影像正确
肢体损伤****惯改变
肢体平衡和稳定受影响
错误的肌肉记忆
惯性效果不好、没信心招来埋怨甚至谩骂
不自信、担忧后果肢体条件
反射不佳、产生恶性循环
不自信
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力量训练 改变技术动作的肢体流程
映像
****惯〔负重〕