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十种促进睡眠的食物
晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么？美国健康专家说：前往厨房,享受: .
十种促进睡眠的食物
晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么？美国健康专家说：前往厨房,享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平■静，可诱导睡眠激素一一血活素和褪黑素的产生。
香蕉除了能平稳血活素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素
菊花茶具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
温牛奶含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利丁大脑充分利用色胺酸蜂蜜往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持活醒有关的神经传递素。
土豆它能活除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
杏仁它既含有色胺酸，乂含有适量的肌肉松弛剂业麻籽只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的业麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助丁促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血活素，有助丁色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
火鸡它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。
改善睡眠的11种食物！［图］察看原图发送到手机㈠睡“回笼觉”：晨练以后，洗脸、刷牙、吃早点、听广播，是最好的休息方式。若晨练以后回到家乂睡觉，既影响晨练效果，也不利丁保健。睡回笼觉，对心肺功能恢复不利，由丁晨练以后心跳加速，精神亢奋，彳艮难入睡，而且，肌肉因晨练而产生的代谢物如乳酸等不易活除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。
㈡嗜睡：
有的老年人，睡眠时间超过10个小时，其实，老人睡得多并不一定是好事。嗜睡的根源与老人的血管硬化有关，睡眠很多的老人，比睡眠少的同龄人，心脏病突发率高出一倍，脑卒中更多，达4倍。人在睡眠状态下，心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。
㈢睡眠储存：
人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。
㈣预支睡眠：
有的老年人痴迷麻将，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天他们再补觉，但由丁生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。
12种食物助你巧妙击退失眠的侵扰（图），劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
糖水催眠若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血活素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。