文档介绍：[ 中医十二时辰养生法 ] 十二时辰养生法
第一篇十二时辰养生法 : 《内经》十二时辰养生法
古人把一整天分为 12 个时辰，由于“天人相应”整体观的关系，其与我们
人的五脏六腑及其经络密切相关。在自然界强，老年人锻炼身体体力最充沛，而这些精力和体力，都来源于既有数量更有质量的早餐的营养，因此早餐要有足够的营养基础，才能保持身体机能的状态最佳。
保养脾胃，关键要注意四点，一是注意饮食有节，不可过饱，以免劳伤脾
胃 ; 二是避免饮食生冷太过，以免挫伤脾胃阳气 ; 三是注意不可过度安逸，或久坐不动，以免脾胃气机阻滞。
午时：心主神明当小憩
指上午 11 点到下午 1 点。
午时心经当值。心主神明，人们在午时能小憩一下，对养心安神大有好处。子时阴气最盛，阳气衰弱，午时阳气最盛，阴气衰弱，子午时段都是阴阳交替之时，有利于养阴及养阳，因此睡子午觉，对人体健康非常有好处。
根据《内经》理论，人们经上午半日活动，阳气耗散，加之午时属一日的阳中之阳、是阴气开始初生的时段，阳气由此即会由盛转衰，所以午后需稍事休息可以培补阳气。此外，由于中午环境气温较高，使得体表血管扩张，血液被迫向外分流，因此午餐后应注意适当休息，以保证消化器官的血液供应和营养物质的吸收。据调查，许多老寿星即有保持午后小睡的养生经验。

未时：畅通血管多喝水
指下午 1点到 3点。
未时小肠经当令。《内经》认为：“小肠者受盛之官，化物出焉”，可吸收食物中的精华，并将糟粕送入大肠与膀胱，以进行一天的营养调整。因此，人们应在下午 1 点前吃完午饭，这样才能使小肠在其功能最旺盛之时更好地吸收营养。
另外，当食物中的营养进入血液循环后，会使血液的浓度突然增高。所以，在未时我们应及时补充水分，如喝杯凉白开，或喝杯清茶，稀释血液的浓度，即可达到保护血管的养生目的。
申时：工作学习练身体
指下午 3点到 5点。
申时膀胱经当值。此时小肠已把水谷精微输送到全身各处，由于膀胱经从后脚跟沿后小腿、后大腿、臀部以致脊柱两旁向上，一直运行到头部，是身体一条大的经络。因此这时人体无论是精神还是体力又进入另一个强盛阶段，也是工作、学习及其锻练身体的好时段。
古人主张“朝而受业，夕而习复”。申时由于气血容易上输于脑部，学习效率因此就比较高。申时如果出现下肢、后背、后脑疼痛以及头脑犯困、记忆力减退、注意力不集中等表现，有可能就是膀胱经阳气虚衰、气血不足。
酉时：养肾清肾两相宜
指下午 5 点到晚上 7 点。
酉时肾经当值。中医认为：肾藏精，为先天之本，既主生长发育，又主生殖。如果在酉时出现发热的症状，说明你的气血已经出现了亏虚，应该及时进行调补，譬如可吃些黑芝麻、枸杞子，或服用六味地黄丸等中成药。
如果说凌晨 5 点到上午 7 点的卯时代表一天的开门，那么下午 5 点到晚上
点的酉时则代表一天的关门，开门宜动，关门宜静。此时宜减少外出与身体活动，以养精蓄锐，保养肾脏。另外，此时喝水也非常重要，它可以帮助排毒，清洗肾和膀胱，预防肾结石、膀胱炎等病症。
戌时：心包当令宜散步