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肺活量提高的有效方法
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肺活量提高的有效方法本文简介：肺活量提高的有效方法医学界已将肺活量作为检测人体苍老的首选工程。肺，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新起先。每边各做5次。
三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛起先做深呼吸。渐渐抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时复原，反复10次。此法还可助您坦然入睡。
四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓渐渐地拉大，呼出要快。每次熬炼不要少于20次，每天可假设干次
五、坚持抬头挺胸直腰的正确姿态
在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿态，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
六、
坚持参与适当的体育熬炼
长跑和游泳。
跑步：这是最简洁也最便利的熬炼工程，不受天气影响，寒暑假都能进展。对增加肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑101米，然后渐渐跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次熬炼最好跑两到三组。快步并非说速度必须要飞速，而是要拉大步伐快走，因为速度过快学生承受不了。由于目前很多学生都没有定期熬炼的****惯，所以在练变速跑前首先要练****慢跑作为“预备课”。慢跑时依据自己的实力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话那么刺激不够。如何判定运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为相宜。刚起先进展熬炼，很多人都有全身难过气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种状况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要按部就班，最初先练一组，然后逐步加量。

游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的实力要求，所以游泳熬炼肺活量的效果比跑步还好，是目前相宜中小学生增加肺活量的最正确方式。尽管寒假天气冷，游泳不如暑假那么简单绽开，但不少健身场馆都有温水池，青少年也可以选择冬泳。须要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有协助。熬炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。
依据自己年龄，选择2～3项体育熬炼工程，不行贪多求全，运动不行过度，而要量力而行，持之以恒，按部就班。
七、坚持参与适当的体力活动
依据年龄、性别和职业，参与体力活动，从事脑力劳动的人，也须要经常参与适当的体力活动。
八、坚持每天做扩胸动作
先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。