文档介绍：
陈氏太极拳24式分解
篇一：24式太极拳分解动作
24式太极拳分解动作
一、起势 二、左右野马分鬃 渡运作到完成姿态，属于由虚到实的改变，手指表现为由自然微屈渐渐地展掌、舒指。右手同时向右斜下方分开，直“采”至右胯旁，手心向下，指尖朝前，肘微屈，右臂保持弧形。采到顶点也要求展掌、舒指、坐腕，肩部要松沉。这种“分”的手法运用，就好象要缓缓地把两手间系着的一根线扯直而又不把它拉断似的。 5、眼神：眼神是太极拳运动的一个重要局部。一般规律是：视线随主要动作的手移动，或保持头颈正直，目光平视。要幸免低头或歪头，也不要死盯着前手。应把视线时常平移远望，有张有弛。 6、定式：太极拳的每一个动作都是由“过渡动作”和“定式”组成
的，“定式”除了说明每个拳式到哪里算完成外，还对身体各部位的动作和劲力的运用有特定的要求。假如“定式”做得不好，分不清式子间的阶段和连接，就表达不出过渡动作的温柔的完成姿态的沉稳。连贯和节奏是冲突的统一，要留意处理好。在完成姿态的一瞬间，应有一点向四肢、头顶稍稍贯力的意念。这样可使完成姿态更臻沉稳，虚实改变更为清楚。攻防含义：野马分鬃的手法是下採前靠。例如：对方右手打来，我用右手擒住对方手腕向下採引，同时左脚上步插入对方身后，左前臂随着插入对方腋下，用转腰分靠之力使对方掀倒。
三白鹤亮翅〔一〕跟步抱手：上体稍左转，右脚向前跟步，相距约一脚长，两手翻转相对，在胸前屈臂“抱球”，左手在上，眼看左手。〔二〕后坐转体：重心后移，右脚踏实，上体后坐并向右转体，两手起先交织分开，右手上举，左手下落，眼看右手。〔三〕虚步亮掌：左脚活步，脚前掌着地，成在虚步。右手分至右额前，掌心斜向内，左手按至左腿旁。上体转正，眼平视前方。练****要点： 1、跟步：右脚跟步时，脚跟应先抬起，随着全脚掌渐渐离地，缓缓地前跟半步，右脚掌轻轻落地。此时重心仍在左腿。接着，身体后坐，重心渐渐后移，右脚掌渐渐踏实，右腿由虚变实。同时，左脚跟渐渐抬起，左腿由实变虚。最终，左脚轻缓地稍向前移，调整成左前掌着地的左虚步。
做上述步法“弓步-跟步-虚步”转换时，必需留意在腰部的旋转带动下协调运动。前跟时腰部微左转，后坐时腰部微右转，调整步型时腰部再向左微转至正前方。 2、随着两手右上左下分开，应留意下颏微收，头微上顶，协作吸气要有轻灵上提的意念。两手分至顶点时，右手略外撑，左手向下採，协作呼气下沉，松腰松胯精神贯注，显示了定式时的镇静和稳定。
3、做虚步时，后腿保持原屈膝程度，支撑着绝大局部的体重，两腿的虚实比例约为1：9，后脚脚尖外撇约为45~60度。后腿膝部保持和脚尖一样方向，不要夹档或敞档。虚步两脚尖的横向距离，不超过一拳宽度。攻防含义：白鹤亮翅的攻防含义有二：一是对方双掌攻来，我用两手上下分开双掌，瓦解其攻势。二是对方右手攻来，我用左手擒住其右腕，右臂插入对方右腋下，用转腰横挒之力使其前扑。四搂膝拗步〔一〕左搂滕拗步 1、转体摆步：上体稍左转，右手摆至体前，手心转向上，眼看右手。 2、摆臂收脚：上体右转，两臂穿插摇摆，右手至头前下落，经右胯侧向右前方上举，与头同高，手心斜向上。左手上摆经头前向右划弧落至右肩前，手心向下。左脚收至右脚内侧，脚尖点地。眼看右手。 3、上步屈肘：上体稍左转，左脚向左前方上步，脚跟着地；右臂屈肘，右手收至肩上、头侧、虎口与耳相对，掌心斜向前；左手轻落腹前，眼看前方。 4、弓步搂推：上体接着左转，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步；左手搂膝停于左腿外侧，掌心向下，指尖向前；右手向前推出〔走弧形沿中线推出〕，指尖与鼻尖相对，坐腕舒指。眼看右手。〔二〕右搂滕拗步 1、转体撇脚 2、摆臂收脚 3、上步屈肘 4、弓步搂推〔三〕左搂滕拗步练****要点： 1、弓步的横向距离必需在30厘米左右，以免造成胯部惊慌歪斜。 2、要以腰部的旋转来带