锻炼呼吸助肺年轻.pdf

文档介绍：长寿乐园
俗话说“人活一口气”。 不过，科学饮食和运动
不过，看似简单的“一口气”
做最后净化，极大地减少了 气短、气促。随着衰老程 秒，尤以长期坐姿工作的人
空气带来的感染与损伤风险。 度的加剧，有些人可能连 群为甚。这样会导致吸入的
肺还具有神经内分泌功能， 刷牙、洗脸也会感觉气不 空气不能深入肺叶下端，减
能够分泌一些身体所必需的 够用。原因在于胸廓弹性 少换气量。
活性物质。肺脏中的毛细血 变差，呼吸肌包括肋间肌、 二是吸气时胸部和腹部
管可对静脉血中的悬浮微粒 膈肌等变弱，肺泡壁弹性下 收紧，呼气时反而鼓起，导
物质发挥过滤作用，避免其 降等导致肺活量下降，通 致许多肺底部的肺泡未经过
潜入脑、肾等生命器官中。 气功能滑坡。 彻底的扩张与收缩，得不到
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锻炼，氧气不能充分地输送 全身各系统，尤其是呼 2 个阶梯，一呼依次登上 1
到身体各部位，不少器官出 吸系统会受益于腹式呼吸 个阶梯等。
现不同程度的缺氧，进而诱 法。同时，消化、造血、生
发多种慢性疾病。 殖、淋巴、内分泌等多个器 2. 深呼吸锻炼法
三是呼吸时抬肩、扩胸 官，以及大量血管神经，也 医学研究发现，每分
或仰背，说明有太多辅助肌 可从中获益。腹式呼吸有助 钟进入肺脏的空气量应为
肉参与到了呼吸动作中，如 于消化道传送废物，排除毒 升。可实际上大多数
胸锁乳突肌、斜角肌、背部