文档介绍：青少年足球运动员核心力量训练探析
摘要我国的足球项目一直以来科学含量比较低,与现代足球的发展还有一定的差距。因此,通过研究影响足球运动员核心力量的因素,体会到核心力量发挥的作用,为核心力量的训练实行相应的方法,将核心力量训练中的支点。在足球项目中,基本动作在保持协调的情况下,接下来的传球、接球、射门的效果也会越来越好。传球、接球、射门的过程中,单脚支撑起着非常重要的作用,运动员通常是通过摆动腿进行击球或者卸球。摆动击球和卸球的效果和单脚支撑脚的稳定性有紧密联系,足球的基本质量也和其密不可分。稳定性较好的前提下,单腿摆动才能发挥出有效的力度,踢出的足球能够具有更快的速度和精确的飞行路线。好的核心力量能够让运动员减少体能的消耗,提高核心力量可以有效提高动作效率,简化技术动作,在运动中的急停、加速、闪躲等一系列技术才能更加有效恰当。
3足球运动员核心力量的训练方法

足球运动员要想在赛场上取的好的成绩,首先需要训练的就是稳定。只有身体保持稳定才能保证身体灵活,各肢体之间保持协调。足球运动员在进行核心训练的时候,也应该按照从简单到复杂的训练过程,教练根据运动员训练的具体情况来决定训练的时间长短以及间歇性。
足球运动员在核心训练期间,可以将阶段划分为这么几个阶段,分别是核心稳定性训练阶段、核心耐力训练阶段、核心爆发力训练阶段。
进行核心稳定性训练的时候,应该合理控制负荷强度,最好将强度控制在中低强度。联系的组数3-5次,每个小组练****5次,每次保持40-120秒,然后根据联系情况逐渐增加时间段,练****的时候,最好采用静力方面的动作。医提高足球运动员核心肌群稳定性和核心肌肉的持续做功为主要目的,努力增强足球运动员在不稳定的状态下,能够对技术动作有很好的操控,能够让动作发挥出很好的优势,发挥出正常水平,能够取得很好的效果。
足球运功员进行核心训练的时候,核心耐力是非常重要的阶段。训练核心耐力应该准确把握负荷强度,最好将强度控制在40-80,练****组数分配为3-6组,每个小组让其练****4-11次,每次练****的时间控制在4-10秒,练****过程中加强练****动力性动作,最好从不同方位进行训练。例如:可以让运动员抱头弯膝,这种训练方法促使运动员核心肌肉和耐力得以提升,从而起到固定核心肌肉的作用,让运动员不用担心人体重力发生变化的时候无法完成技术动作,让人体在疲劳状态下能保持球技的正常发挥。
训练运动员核心爆发力的时候,需要将其负荷强度加大,让运动员能够以最快的速度进行训练动作的练****组数分配为4-6个人为一组,每组练****9-15次。例如:一个人将球抱住,另一个个人进行攻击,一条腿夹住球进行滑行,或者两条腿夹住球进行画圆。

足球比赛一场下来时间大约为90分钟,运动员在比赛中,难免会出现体力不支的情况,对人体能量的消耗非常大,因此,对运动员进行体能训练首要的。结合足球运动的特征,核心恢复训练主要有三种方法,分别是:静力性的核心稳定性训练、动力性的核心放松性训练、核心拉伸训练,训练的主要方法是先进行核心放松,通过上肢与下肢的活动再进行一个整体性的放松。运动员进行核心放松,可以端坐在气(下转第242页)(上接第240页)垫上,两只手置于胸前,两条腿平伸合并。进行上