文档介绍：仰卧起坐的正确做法
仰卧起坐的正确做法仰卧起坐的正确做法总瞻:仰卧起坐是一项锻炼腹部肌肉耐力，增强腹部肌肉弹性的一项运动。
但若想减肥，即使是减掉腹部的赘肉也也必须得全身大量运动以消耗脂肪才行，仰卧起坐对减肥贡献不大。
仰卧起坐的正确做法仰卧起坐的正确做法仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。
做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。
切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髓部的屈肌（flexors）便会加入工作，反而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加生了背部的负担，容易对背部造成损害。
根据本身腹肌的力量而决定双手安入的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体适能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
最后，亦可心偿试把手交叉放于头后面，但每只手应放在另一边身的肩膊上。
千万不要把双手的手指紧扣然后放于头后面，以免用力时拉伤劲部的肌肉，而且这也会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作重播一般。
当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地6至12寸后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。
当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髓部的屈肌执行任务。
同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以偿试先做5次，然后每课练****加多一次，直至到达15次左右，便可偿试多做一组，直至到达3组为止。
正确锻炼腹部的仰卧起坐做法正确锻炼腹部的仰卧起坐做法仰卧起坐，一种锻炼身体的方式，仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。
做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
正确锻炼腹部的仰卧起坐做法1、双手的位置传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。
正确的方法是将双手交叉抱于胸前，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。
一般来说双手越靠近头部起身难度越大，若想加大难度可以将双手叠放与头后，注意起身时肘关节不要指向前方，尽量向两边外张。
仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。
2、发力点传统的仰卧起坐需要将脚部固定，这样会加大大腿和髓部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。
当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。
因此在借助外力时应注意力量要适中。
3、速度体育达标要在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此很多人认为仰卧起坐需要速度。
其实不然，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力。
起身时注意要呼气，这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。
4、起身高度传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。
因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和骼肌等的协同作用。
而超过45-90左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。
只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。
因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。
5、练****次数和组数仰卧起坐与其他运动相比较为容易，但也需要循序渐进地进行练****否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持。
最初进行时可尝试5’组，之后每次练****多加一次，当加到15’组时可尝试，加多一组，逐渐达到每次练****完成3组。
腹部肌肉群主要由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等肌肉组成。
腹直肌纵列于腹前壁两侧，增强腹直肌的练****可以让腹部肌肉看起来更加紧实，消除大胃感和肚脯处的赘肉。
腹内外斜分别位于腹部两侧，练****能使腰部线条看起来更加纤细，