文档介绍：瘦身减肥方法大全
肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，目前，减肥的方法很多，找到一个适合自己的方法，坚持下去，就一定能减肥成功，下面小编就为大家总结了以下全身减肥方法，希望对您有帮助。
一、瘦腿法
当你为了全身减肥而锻炼时，身体各个部位。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
二、瘦腰法
减腰两侧：
.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续 30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
.站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰
部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰
部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做 30个。减愕部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组,
每天做3〜4组。
减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每
天做2〜3组。
三、瘦肚子
饭后靠墙站
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧愕部，让愕部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了！这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！每天至少做一次，一周就能看到效果哦！
缩腹走路
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实，是7个瘦肚子的方法里最瘦腹于无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时, 肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量****惯了普通呼吸的人可能刚开始会不****惯，但只要随时提
醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，
而且走路的姿势也会更迷人呢！
捡豆子
弯身下腰可以帮助瘦肚子，但光弯身下腰看上去很傻而且索然无味，比较难坚持，不妨来检豆子吧！
每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰（腿不能弯！！）一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……直到把豆子捡完，等于做了 200次弯身下腰，坚持一两个月，能瘦肚子，而且愕部和腿部也会有意外的收获呢！7个瘦肚子的方法
里比较傻的一个，但效果不错的站立扭腰
这个可以在中午或者晚上练****如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚脯！粗盐按摩
这是几个瘦肚子的方法，另一个就是按摩的方法了，不过不是脂膜晶而是粗盐。粗盐有发汗的作用，可以帮助排出体内的废物和多余的水分。洗澡的时候把粗盐加点热水弄成糊状，再涂在腹部进行按摩，等到粗盐颗粒完全融化了再冲掉，然后就可以开始洗澡了。不过按摩的时候不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。肌肤比较敏感的MM ,
用比较细的沐浴盐会比较舒服。
这几个瘦肚子的方法帮你甩掉小肚脯就