文档介绍：快速瘦肚子的动作
爱美的 mm 们都知道想要瘦身必须经过漫长的时间和利用
正确有效的方法才能达到瘦身的效果，特别是是肚子那一块的肉，
其实一些小动作就可以帮你你很好的将肚子给瘦下来了。下面小
快速瘦肚子的动作
爱美的 mm 们都知道想要瘦身必须经过漫长的时间和利用
正确有效的方法才能达到瘦身的效果，特别是是肚子那一块的肉，
其实一些小动作就可以帮你你很好的将肚子给瘦下来了。下面小
编一起看看吧。
快速瘦肚子的动作一
1：洗澡时抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部 10 圈，再逆
时针按摩 10 圈，海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代
谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。
2：每天晚上窝在沙发里看电视或是睡觉前躺在床上时，做
10 分钟腹式呼吸，不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更
能加速腹部脂肪燃烧。
3：如果晚上吃得太多，试着采取俯卧睡姿吧 !仰睡会让多余
的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，采取俯卧睡姿能
够消耗更多腰腹部脂肪。
4：每天给自己做个蟹式按摩：双手呈钳状，一小块一小块
地捏起腹部肌肉，这样的按摩有助于打败已行成一整块的腹部脂
肪，注意用力不要过大，每次捏起的腹部肌肉也不
要过多。
5：吃饭半小时后将双手上下搭在一起，微微用力在腹部顺
时针画圈，此按摩有助于保持腹部肌肉的结实，同时也能帮助消化，对于那些久坐办公室不常运动的女孩最合适不
过了。
让腹部变平的方法只有静力压缩或肌肉内拉，比如这套动作中的扭腰、俯身收腹等 ;而且很多女孩子腹部肥胖源于坐姿过久或者不正确而导致骨盆张开太大，这套动作还能
帮助骨盆向内聚合。此外，之所以每天短短的 5 分钟就能帮助你减掉腹部赘肉，关键还在于这组动作结合了一些瑜伽基础，能在运动的过程中达到按摩肠胃的效果，帮助内脏
消化系统加速排毒。 “内外兼修 ”，双管齐下，小肚子想不平坦都不行 !
快速瘦肚子的动作二：上腹练****br/>卷腹拍手
仰卧，双腿弯屈 90 离地，大腿垂直于地面，保持腰部不动，
背部不离地面。收紧上腹部肌肉，双臂伸直在腿两侧，上下挥动
有节奏地做拍打的动作。 30 次为一组。
要注意：脖子放松，背部腰部不离开地面。做动作时双腿
伸直可以提高难度。
瑜伽炮弹式
仰卧抬起上身，双手抱左膝，将腿部拉近身体，用鼻子找膝
盖，右腿上抬离地，保持姿势 10 秒钟，上身不动，伸直左腿，
双手抱右膝，重复动作，再保持 10 秒;反复 10 次为一
组。
要注意：不要憋气，挤压腹部的动作非常有助于排除腹部胀
气，还能起到按摩内脏器官的作用。
眼镜蛇式
俯卧，双腿微微分开，双手处于肩膀的正下方，两肘体侧夹
紧，挺胸抬头，慢慢推起上身至最大限度，